כ- 17% מהילדים והמתבגרים בגילאי 2 עד 19 שנים הם שמנים, דיווחה היומון של איגוד הרפואה האמריקני בשנת 2014. ילד בן 11 שנפל לקטגוריה זו נמצא בסיכון מוגבר לבעיות בריאותיות - כגון לחץ דם גבוה וסוכרת מסוג 2 - אשר נשמרים בדרך כלל למבוגרים מבוגרים עודף משקל. ילדים הסובלים מעודף משקל גם הם צפויים להיות עודף משקל בבגרות.
וידאו של יום
לשים ילד על "דיאטה" יכול להיות בריא, אם כי, כפי שהוא עלול להוביל ליקויים תזונתיים מערכת יחסים מעוותת עם מזון. במקום זאת, עזור לקהל בן 11 לצאת לחופשי מזון לא-בריאים, עתירי-קלוריות, על ידי כך שהוא מציע יותר ירקות, פירות, מוצרי חלב דל שומן וחלבונים רזים. גם לעודד פעילות גופנית כל יום כדי לעזור לו לשרוף קלוריות ולהשיג משקל בריא. שינויים קטנים אלה יכולים לעזור לילד להרגיש בריא יותר אנרגטי מהר, אבל ירידה במשקל ייקח זמן.
->קבל ילד העברת
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים לילדים, כולל בני 11, לקבל לפחות שעה של פעילות גופנית מדי יום. יותר תנועה מסייעת לילד להשתמש יותר קלוריות לשרוף שומן בגוף עבור אנרגיה.
פעילות גופנית זו יכולה להיות מורכבת מאימון בעוצמה בינונית ונמרצת, כמו גם בפעילות לחיזוק שריר העצם. הליכה על הכלב או רכיבת אופניים לבית של חבר נחשב בעוצמה מתונה, בעוד רודף אחרי חבר במהלך משחק תג הוא בעוצמה נמרצת. בן 11 יכול בקלות לשלב תרגילי שריר על ידי משחק על מגרש המשחקים, ביצוע התעמלות או טיפוס על עץ. פעילויות כיף כגון קפיצה חבל או משחק כדורסל לעזור לחזק את עצמות הילדים.
הגבלת זמן המסך - בין אם מדובר בטלוויזיה, במחשב או במשחקי וידאו - לא יותר משתי שעות ביום, עוזרת לעודד את הילדים לנוע. כלול את ילדך בן ה -11 בפעילויות משפחתיות, כגון טיול סוף שבוע או טיול לאחר ארוחת הערב. תן לילדך רעיונות של דרכים להיות פעיל מחוץ ל P. E. בכיתה או ספורט בפועל, כגון ריקוד למוסיקה, סקייטבורד או רכיבה על אופניים.
לנווט ילד בן 11 לקראת אפשרויות מזון בריא
ביצוע החלטות מזון חכם מסייע לילדים, למבוגרים, להגיע משקולות בריאים. חלבונים רזים, כגון חזה עוף בגריל, בשר בקר רזה וגבינת קוטג 'דל שומן, צריכים להיות בולטים בארוחות. דלג מאכלים מטוגנים או פריטים מכוסה גבינה גבוהה קלוריה. לבחור פירות וירקות טריים, חלב דל שומן ודגנים מלאים כמו מנות בצד. הימנע רטבים שמנת ורטבים וללכת סלסה, שמן זית, עשבי תיבול ולימון כדי לספק טעם במקום. בחר פריטים בריאים, כגון מקלות גבינה דל שומן, פירות טריים או יוגורט דל שומן כמו חטיפים.
לרדת במשקל קצת יותר מהר, להגביל הכנסה של מזונות המביאים לעלייה במשקל. מזון מהיר, חלב מלא שומן, מזונות מטוגנים, חטיפים ארוזים, חטיפים מתוקים, לחם לבן וסודה אינם תורמים חומרים מזינים רבים, אך הם מספקים מספר קלוריות. כאשר ילד רעב לעזרה שנייה או צריך משהו בין הארוחות, להציע פירות, יותר ירקות, כגון ירקות או סלט מקלות גזר, או חתיכה שנייה של חלבון רזה.
להפחית את הפיתויים למזון ילדים
שמור ממתקים מפתה וחטיפים מעובדים מחוץ לבית. כאשר חנויות המכולת המשפחה, מקל על החנות של החנות כדי לטעון על פירות, ירקות, חלבונים רזים חלב דל שומן. הימנע המאפייה במעברים המכילים חטיפים מעובדים, קלוריות גבוהה. כלול את בן ה -11 שלך בתהליך הקנייה, ובצע בחירה בריאה בהתאם לטעם שלו.
ילד בן 11 המבקש לרדת במשקל יכול לארוז את ארוחת הצהריים שלו כך שהוא הבטיח שיש אפשרויות בריאים. או ללכת על תפריט ארוחת צהריים בבית הספר איתו מראש ולעזור לו ללמוד אילו פריטים הם בחירה מזינה יותר. כאשר הוא משתתף במסיבת בית הספר, לתרום חטיף ידידותי לילדים - כגון ענבים או גזר בייבי עם מטבל - אז יש לו חלופות ממתקים מתוקים מזונות זבל. לעתים קרובות יותר בן 11 יכול להימנע מזונות עתירי קלוריות, מזין נמוך, מהר יותר הוא יכול להשיג גודל בריא.
הימנע צעדים דרסטיים לאבד משקל
דיאטות אופנתיות ודילוג על ארוחות עשוי להיראות כמו דרך קלה לרדת במשקל. אבל, אסטרטגיות אלה לגרום 11 בן להחמיץ על חומרים מזינים קריטיים לצמיחה ופיתוח, תפקוד המוח ואנרגיה. עזרה לילד ללמוד לאכול את כל המאכלים במתינות. זה בסדר לקבל פרוסה של עוגת יום הולדת מדי פעם - אבל לעשות בחירות בריאות רוב הזמן. הגדר דוגמה טובה על ידי דוגמנות התנהגויות אלה.
נסו להיות מודעים לרגשות שילדכם מייחס לאוכל. שימו לב אם ילדכם בן ה -11 מגיע לחטיף כאשר הוא משועמם או לחוץ, ואם כן, עזרו לו לחפש אסטרטגיית תמיכה חלופית. הורים יכולים לעזור לילד ליצור מנגנוני התמודדות בריאים שאינם מבוססים על מזון. אסטרטגיות כאלה כוללות קריאה לחבר, כתיבה בכתב עת או לצאת לטייל.
