בעוד חמאת בוטנים הוא מזון קלוריה גבוהה, הוא גם מספק חומרים מזינים חיוניים כגון סיבים תזונתיים, חלבון, שומנים בריאים אשלגן. כדי לוודא שאתה לא צורכים יותר מדי קלוריות, מומלץ ליהנות חמאת בוטנים בחלקים נשלט יחד עם מזונות בריאים אחרים. ישנן מספר דרכים מזינות כדי להתאים חמאת בוטנים לתוכנית הארוחה שלך.
וידאו של היום
->כריכים
כריכי חמאת בוטנים לארוחת צהריים הם בחירה בריאה קלאסית. בחרו בלחם מחיטה מלאה או בעטיפות משום שתזונה עשירה בגרגרים מלאים במקום בתמציות מעודנות יכולה לסייע בהורדת הסיכון למחלות לב, על פי הנחיות התזונה לאמריקאים, 2010. כמו כן, במקום לרסס את ריבת הסוכר המסורתית או לשמור על סנדוויץ 'שלך, לבחור פרי 100 אחוז הפצה, או להשתמש תפוחים פרוס או בננות במקום כאפשרויות בריא.
->חטיפים
חמאת בוטנים היא גם מושלמת עבור חטיפים. השתמש בו בתור לטבול פירות וירקות טריים. זה הולך טוב עם סלרי, אשר יש רק 10 קלוריות בגבעול 12 אינץ 'או גזר התינוק, אשר נמוך קלוריות לספק הרבה סיבים תזונתיים וויטמין A. בחירה טובה פירות לטבול לכלול חתיכות של בננות, אשר יש אשלגן, או תפוחים ואגסים, שהם גבוהים בסיבים מסיסים להורדת כולסטרול. להגביל את הקלוריות בחטיף שלך באמצעות מיכל יחיד המשרתים חמאת בוטנים, או על ידי מדידת כמות שתאכל ולהניח את הצנצנת לפני שאתה לוקח ביס.
מתכונים
להחיות את המתכונים שלך עם חמאת בוטנים. השתמש כמות קטנה כדי לטעום בהשראה תאילנדי לערבב ומטגנים הכולל ירקות חלבון רזה כמו עוף או טופו. אתה יכול גם לנסות חמאת בוטנים במקום בוטנים קלויים במרק עבור טוויסט על מרק בוטנים רגיל. לחלופין, להשתמש בו לאפייה כדי לצמצם את כמות הסוכר מזוקקים להוסיף לאפות שלך.
Smoothies and Shakes
חמאת בוטנים תוסיף אגרוף של טעם השתייה האהובה עליך או ללחוץ שילובים גם כן. מערבבים אותו עם בננות קפואות, חלב דל שומן ויוגורט לפריצת חלבון וסידן באיכות גבוהה. מוסיפים עוד פירות עוד יותר סיבים וחומרים מזינים, כמו גם כמה פשתן כמה חומצות שומן אומגה -3 חיוניים.
