בנות יכולות לפתח דמות גוף לא בריא או מעוות אפילו כאשר משווים את עצמם לעמיתים או דמויות מפורסמות. בנות ובני נוער לפתח ולגדול בשיעורים שונים, טווחי משקל בריא עבור בנות בודדות כל הזמן משמרת במהלך גיל ההתבגרות ואת שנות העשרה. מדד מסת הגוף מציע מודל אמין כדי לעזור לך לקבוע אם המשקל שלך הוא בריא או אם אתה צריך לבצע התאמות.
וידאו של היום
גורמים במשקל בריא
זיהוי משקל בריא עבור בנות מילדות דרך שנות העשרה הוא תהליך מורכב. טווח משקל בריא של הנערה יכול להשתנות במהירות עקב שינויים בגובה ושינויים בשומן הגוף הקשורים לגידול והתבגרות. סוג הגוף גם הוא גורם, עם כמה בנות להיות שרירי יותר מאחרים וחלקם להיות מפותח יותר. השתמש מחשבון ה- BMI של CDC לילדים ובני נוער כדי לעזור לך לזהות את מצב המשקל הנוכחי שלך, על פי הגיל שלך, משקל וגובה. עם זאת, אם אתה ספורטאי שרירי היטב, המשקל שלך לא יכול לשקף את ה- BMI הנכון, כמו השרירים שוקלים יותר שומן.
->מדד מסת הגוף
מחשבון ה- BMI לילדים ובני נוער משתמש בסולם הממדים כדי לעזור לך להבין את מצב המשקל הנוכחי שלך. הסולם מציב את ה- BMI שלך בהקשר של זה של בנות אחרות באותו גיל, עד לחודש ויום. BMI הנופל בחמישית עד לאחוזון 85 מייצג משקל בריא. כל דבר מתחת לאחוזון החמישי מצביע על תת משקל, בעוד BMI ב 85 עד פחות מ 95 אחוז מציין עודף משקל. משקולות באחוזון 95 ומעלה מסווגות כמו שמנות, על פי ה- CDC.
משקל בריא שיקולים
אם המשקל שלך מסווג כמו underweight או עודף משקל, הרופא שלך יכול לעזור לך לזהות יעד משקל בריא מבוסס על הבריאות שלך, סוג הגוף שלך ואת הגנטיקה. בקר הרופא שלך אם אתה מודאג לגבי המשקל שלך, גם אם ה- BMI שלך מציין כי אתה בטווח משקל בריא לגיל שלך. הרופא שלך יכול לספק הערכה מורכבת יותר או לאשר כי המשקל שלך הוא בריא או להציע הצעות לגבי ירידה במשקל או עלייה במשקל.
בריא הרזיה
אם אתה צריך לרדת במשקל, GirlsHealth. gov., אתר אינטרנט של משרד הבריאות של נשים, ממליץ לך להתחיל עם הגדלת הפעילות הגופנית שלך, אשר לבד יכול להיות מספיק כדי להביא לך משקל בריא. כאשר הוספת פעילות גופנית היא לא מספיק, בהיקף חזרה הצריכה של מזונות עתירי קלוריות, נהנה מהם פחות. לאזן את המטופלים האהובים עליך בריא עם אפשרויות בריא, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים חלב רזה. הימנע דילוג על ארוחות לאכול מינימום של 1, 600 קלוריות ליום כדי לוודא את הגוף מקבל את החומרים המזינים אותו הוא זקוק לצמיחה בריאה ופיתוח, מייעצת למשרד הבריאות של נשים.
