מפתחי הגוף אינם יכולים להשתמש בתרשימי יחס גובה-משקל נורמליים מכיוון שהם מיועדים לאנשים עם מסת שריר פחות. שריר שוקל יותר מאותה כמות של שומן, ולכן שרירן המייעץ תרשים זה לא לוקח יותר שריר הממוצע בחשבון יהיה נראה עודף משקל; אפילו שמנים לעומת סטנדרטים שאינם bodybuilders.
וידאו של היום
משקל אידיאלי לגובה
->משקל תרשימי גובה מאפשרים לך לדעת אינץ 'אינץ' מה המשקל האידיאלי שלך צריך להיות כמו שרירן bodybuilder. כמות המשקל עולה על ידי 5 עד 10 פאונד לאינץ '. אם אתה 5 מטר, 5 אינץ ', אז המשקל האידיאלי שלך הוא 160 פאונד. אם אתה 5 מטר, 6 אינץ 'הוא 165 קילו. המשקל האידיאלי למישהו 5 מטרים, 7 אינץ 'הוא 170 פאונד עבור 5 מטרים, 8 אינץ' הוא 175 פאונד. משקל אידיאלי עולה על ידי 5 פאונד לכל אינץ 'עד שתגיע ל 5 מטר, 11 אינץ'. ממשקל אידיאלי של 190 פאונד למישהו 5 רגל, 11 אינץ ', משקל אידיאלי קופץ 10 פאונד ל 200 פאונד עבור מישהו גובה מטר. לאחר מכן הוא מגדיל ב 10 פאונד לכל אינץ '.
->מדידות אידיאליות
בנוסף לבדוק את המשקל שלך הוא אידיאלי לגובה שלך, אתה יכול גם למדוד את עצמך כדי לוודא את יחס השרירים עד העצם הוא הטוב ביותר עבור המסגרת שלך. לאחר הגדלים האלה גורם לך להיראות כמו השרירים שלך הם גדולים יותר מאשר הם באמת. גם אם אתם בטווח המשקל הנכון עבור הגובה שלך, זה לא אומר שיש לך את הזכות יחס של שריר כדי שומן. יחסי המדידה לתת לך מושג כללי אם המשקל שלך מגיע מספיק שריר ולא יותר מדי שומן. ראשית, למדוד את היד, הקרסול, הראש, האגן והברך. לאחר מכן, להכפיל את גודל היד על ידי 2. 52 כדי לגלות את גודל הזרוע האידיאלית. למדוד את bicep. להכפיל את גודל הקרסול שלך על ידי 1. 92. זהו גודל עגל האידיאלי שלך בחלק הגדול ביותר של העגל. הצוואר שלך צריך להיות. 79 של המדידה הראש שלך. הכפל את האגן על ידי 1. 48 אם אתה גבר כדי להבין מה המדידה החזה שלך על הפטמות צריך להיות. מדידת המותניים שלך על הכפתור הבטן צריכה להיות רק. 86 בגודל האגן שלך. מספר הגודל של הברך על ידי 1. 75. זהו גודל הירך האידיאלי שלך בחלק הגדול ביותר של הירך. אם חלק כלשהו מכם אינו למדוד נכון, להגדיל את כמות התרגיל שאתה עושה עבור חלק זה הגוף.
->לאבד משקל
אם אתם סובלים מעודף משקל לגובה שלך, זה זמן טוב לקצץ את המנות שלך לעשות יותר cardio. הוסף 60 עד 90 דקות של cardio אינטנסיביות בינונית לשגרת האימון שלך לחתוך 500-1000, 000 קלוריות ליום. פעילות אינטנסיבית מתונה מגבירה את קצב הלב, אבל לא צריכה לדבר קשה מדי. טיולים או שחייה הם דוגמאות. המטרה היא לרדת במשקל באיטיות בקצב מועדף של 1-2 קילו כל שבוע, כך שאתה לא לאבד שרירים או להדגיש את הגוף שלך.התאם את הקלוריות שלך ופעילות גופנית אם אתה מאבד משקל יותר משני קילו בשבוע, כגון רק עושה 60 דקות של cardio ורק לאכול 500 קלוריות פחות.
שמירה על משקל
כדי לשמור על המשקל האידיאלי שלך, חשוב לשמור על אותה כמות של קלוריות. הגוף שלך זקוק קלוריות כדי לשמור על השרירים. אם אתה כבר במשקל בריא, אל תבצע שינויים. אם אתה חותך קלוריות ולהוסיף cardio לרדת במשקל, ולאחר מכן אתה מגיע למשקל האידיאלי שלך לאט ירידה בפעילות גופנית ולהגדיל קלוריות. לשקול את עצמך לעתים קרובות, כך שאתה בטוח שאתה לא לאבד או להשיג.
