חטיף בריא היא דרך מצוינת לרסן את הרעב בעת דיאטה. ביצוע אלה חטיפים בריאים דגנים מלאים יוסיף סיבים נוספים לתזונה שלך, לעזור לך להרגיש מלאים יותר יסייע לווסת את רמות הסוכר בדם לאורך כל היום. הוספת שומן בריא או מקור חלבון חטיף דגנים כולו שלך יעזור לעצור את הרעב על ידי האטה את ספיגת הפחמימות מן התבואה כולה, ובכך למנוע "התרסקות" מ ירידה פתאומית של רמת הסוכר בדם. להלן ארבעה, מאוזן היטב, כל הדגן חטיף רעיונות.
->וידאו של היום
פופקורן
למרות נחשב גרגר שלם, פופקורן ספוג בחמאה נטען קלוריות ושומן רווי, וגם לא צריך להיחשב חטיף בריא. במקום זאת, בחר פשוט, פופקורן אוויר, להוסיף מרכיבים נוספים לטעמך. הוספת תבלינים משלך כגון מלח ופלפל, אבקת צ'ילי או קינמון יכול להוסיף טעם ללא הוספת שומן רווי בריא נמצא חמאה. כדי להפוך את כל חטיף גרגר אפילו מועיל יותר, זוג כמה כוסות פופקורן אוויר עם חופן אגוזים או מנה של גבינת קוטג 'ללא שומן כדי להוסיף חלבון ושומנים בריאים.
->אורז בראון עוגות
אורז חום לא רק לארוחת ערב; זה יכול להיות גם חטיף בריא, כל גרגר בכל שעה של היום. חפשו עוגות אורז חומות שמרכיבן היחיד הוא אורז חום. אלה הם ניידים בקלות, והם עושים חטיף בריא בריא, כל גרגר כאשר מעוטרים עם חמאת אגוזים כמו שקדים או חמאת בוטנים, או גבינה דל שומן. עם כ 35 קלוריות לכל עוגת אורז, שתי עוגות אורז עם כף של חמאת שקדים לעשות חטיף בריא, דגנים מלאים עבור פחות מ 200 קלוריות.
קרקרים מחיטה מלאה
בעת בחירת קרקרים לחטיף, ודא את לוח העובדות תזונה או רשימת המרכיבים המדינה כי קרקרים הם "100 אחוז שלם" כדי להבטיח כי אתה מקבל מוצר גרגר שלם. חטיף מזון אשר אריזת המוצר קובע כי הפריט הוא "עשה עם דגנים מלאים", לעתים קרובות פירושו כי האוכל כולל כמה מרכיבים מלאים גרגר והם למעשה מלאים מוצרי קמח לבן מועשר. כדי להפוך את קרקרים בריא, חטיף דגנים מלאים, לחפש מותג שיש לו כמה מרכיבים ולא הרבה סוכר הוסיף. הוספת כמה אונקיות של בשר צהריים רזה, גבינה או אגוזים מחרוזת עושה את זה מעוגל היטב, חטיף דגנים מלאים.
דגנים מלאים דגנים
דגנים יכולים להיות נהדר ב- the-go, חטיף דגנים מלאים. כאשר בוחרים דגני בוקר מלאים, ודא שהתווית או רשימת המרכיבים מציינים, "100 אחוז דגנים מלאים" ומסתכלים על כמות הסוכר והסיבים שמכילים כל מנה. לכוון פחות מ 10 גרם סוכר מ 3 ל 6 גרם של סיבים למנה. מערבבים מנה של דגנים יבשים, מלאים דגנים עם כמה כפות של פירות יבשים ואגוזים, ומכניסים אותו לשקית ניילון לחטיף בריא תוצרת בית.
