האגודה לב ארוחה תוכנית

מחלת לב הורגת יותר אמריקאים מאשר כל מחלה כרונית אחרת. שמירה על משקל בריא בעקבות דיאטה בריאה הכוללת דגנים מלאים, פירות וירקות, ומגביל את צריכת השומן הרווי, שומן טראנס ונתרן יכול לעזור להפחית את הסיכון שלך. איגוד הלב האמריקני נועד לצמצם מחלות לב על ידי מתן הנחיות תזונתיים.

וידאו של היום

ארוחת צהריים

ארוחת צהריים לבבית שלך צריכה לכלול שתי מנות של דגנים מלאים או קטניות, שתי מנות של פירות וירקות, מנה אחת של חלב ומנה אחת של בשר רזה. ארוחה ארוחת צהריים מדגם עשוי לכלול 2 כוסות של עלים ירוקים עם מעל 3 oz. של חזה עוף בגריל ו 1/2 כוס שעועית garbanzo מבושל עם כפית אחת. של שמן זית וחומץ בלסמי. מגישים את ארוחת הצהריים עם חמש קרקרים מלאים גרגר ו 1 כוס יוגורט ללא שומן.

ארוחת ערב

ארוחת הערב שלך צריכה לכלול שתי מנות של דגנים מלאים או קטניות, שתי מנות של פירות או ירקות, מנה אחת של חלב ושירה אחת של בשר רזה, עוף או דגים. ארוחת ערב לב בריא שלך עשוי לכלול 3 עוז. מנה של אורז חום מבושל, 1 כוס ברוקולי מאודה ו 1 כוס חלב ללא שומן. איגוד הלב האמריקני ממליץ לכלול שתי מנות של דגים שומניים, כגון סלמון או טונה, בתזונה מדי שבוע. דגים אלה הם גבוהים חומצות שומן אומגה -3, אשר יכול להפחית את רמות הכולסטרול בדם ואת רמות לחץ הדם.