ניטור קצב הלב שלך לאחר הפעלת קילומטר יכול לעזור לך לבדוק את רמת הכושר שלך למדוד את התקדמות הכושר שלך. זה גם יכול לעזור לך לקבוע ולהתאים את עוצמת שגרת הריצה שלך. הסיבה לכך היא כי קצב הלב גבוה יותר לאחר פעילות גופנית, יותר אינטנסיבי ריצת האימון שלך היה. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר תרגיל, ואם יש לך שאלות או חששות לגבי קצב הלב שלך.
וידאו של יום
היעד
למרות שאתה יכול לרכוש צג קצב הלב כדי לבדוק את הדופק שלך, אתה יכול גם פשוט לשים את האצבע על עורק לספור את פעימות לדקה. לאחר ריצה של קילומטר, בדוק אם הלב שלך נמצא בטווח של 50 עד 85% מקצב הלב המרבי שלך, שהוא 220 פחות גילך, ממליצה איגוד הלב האמריקני. לדוגמה, בן 25 צריך להיות פעימות של 98 עד 166 bpm לאחר האימון.
טיפים
אם אתה רק מתחיל עם שגרת הריצה שלך, המטרה של קצב הלב שלך להיות סביב 50 אחוז סימן של אזור היעד שלך במשך כמה שבועות הראשונים. אם אתה לא יכול לדבר או שאתה לעצור לעתים קרובות כדי לתפוס את הנשימה בזמן שאתה פועל, סביר להניח שאתה רץ קשה מדי. בהדרגה להגדיל את האינטנסיביות שלך על פני תקופה של שישה חודשים עד קצב הלב שלך הוא בערך על 85 אחוזים סימן של אזור היעד במהלך ואחרי הריצה.
סכנות
אתה יכול לחוות דפיקות לב או קצב לב גבוה אם אתה מתאמן באופן מוגזם או אינטנסיבי מדי. זה יכול לגרום לך צמיג מהר מדי, מונע ממך לסיים את קילומטר. קבל תשומת לב חירום אם לב מרוץ מלווה אובדן הכרה, כאבים בחזה או קוצר נשימה. אלה יכולים להיות סימפטומים של סיבוך רציני כגון התקף לב, MedlinePlus האנציקלופדיה הרפואית המקוון מזהיר.
כיצד לנהל
להאט את הקצב או העוצמה תוך כדי ריצה אם אתה מבחין כל חריגות בקצב הלב שלך, כגון דופק או דילוג על פעימות. תמיד להתחמם עם הליכה מהירה של 10 דקות או פעילות אירובית קלה כדי להגדיל בהדרגה את מהירות הלב ולהעלות את הטמפרטורה של השרירים. להתקרר באותו אופן לאחר ריצה קילומטר לאט להחזיר את קצב הלב לקצב הרגיל שלה.
