בדיקת קצב הלב שלך אחרי הליכה רק קילומטר אחד לא נראה שימושי מאוד. אבל הוא יכול לספק מידע שימושי, הן עבור המתאמן החדש והן עבור הספורטאי. אם אתה רק מתחיל תוכנית התרגיל, במיוחד תוכנית הליכה, זה יכול להצביע אם אתה מימוש יעיל. עבור הספורטאי, זה יכול לספק מדידה של קיבולת אירובית, המכונה VO2 מקס, אשר באופן מסורתי נדרש בדיקה מעבדה יקר.
->וידאו של היום
קצב הלב הליכה ופעילות גופנית אירובית
עבור כושר לב וכלי דם, מומלץ להתאמן בסביבות 60 עד 80 אחוז מקצב הלב המרבי, והוא נקרא לעתים קרובות אזור אירובי. זוהי גם רמת העוצמה הטובה ביותר עבור ירידה במשקל. עבור מתרגלים חדשים שהיו בישיבה, תוכנית בעצימות נמוכה כמו הליכה מומלץ לעתים קרובות. גם באימון הליכה, להגיע ל 60 עד 80 אחוז קצב הלב המרבי חשוב.
->חישוב קצב הלב המרבי
מספר חישובים שונים ומבחנים יכולים לעזור לך לקבוע את קצב הלב המרבי שלך. בטח שמעת על הנוסחה של 220 שנים. למרבה הצער, מחקרים הראו כי חישוב זה יכול להיות על ידי 10 עד 20 פעימות לדקה עבור יותר ממחצית האוכלוסייה, על ידי יותר מזה עבור שליש מאלו המשתמשים בו. מחבר אלוף לשעבר אלוף ג'ון ל 'פארקר, ג' וניור ממליץ להשתמש 205 מינוס חצי גיל שלך והוספת חמש פעימות עבור נשים ורצים זמן רב.
ללא קשר לאופן חישוב קצב הלב המרבי, פשוט להכפיל ב 0. 6 ו - 0. 8 כדי למצוא את אזור הלב היעד הדולר עבור פעילות גופנית. לדוגמה, מרי היא בת 42 ומתחילה את תוכנית ההליכה שלה. באמצעות הנוסחה של פרקר, קצב הלב המרבי שלה יהיה 205 - (42 X 0. 5) = 184 + 5 (על מנת להיות נקבה) = 189 פעימות בדקה. קצב הדופק שלה יהיה 189 X 0. 6 ו 189 X 0. 8, או 113 עד 152 פעימות בדקה. אם קצב הלב שלה אחרי הליכה של 1 מייל הוא בטווח זה, היא מתאמנת בעוצמה הטובה ביותר.
הליכה קצב הלב ואת מבחן שיחה
יש דרך לאמת את אזור אירובי והאם קצב הלב שמוצג על צג קצב הלב שלך הוא באזור זה. זה נקרא מבחן שיחה. זהו מבחן סובייקטיבי, והוא מבוסס על היכולת לנשום בנוחות ומקצב לאורך כל האימון. אתה אמור להיות מסוגל לנהל שיחה עם מישהו בזמן פעילות גופנית, מבלי להפסיק לעצור את הנשימה. אם אתה יכול לעשות את זה, אז אתה באזור אירובי.
הליכה בקצב הלב ו VO2 מקס
VO2 מקס הוא אינדיקטור נוסף של כושר גופני. זה מוגדר כמות מקסימלית של חמצן הגוף שלך יכול להשתמש במהלך המאמץ. זה נחשב על ידי רבים אשר למדו מדע תרגיל להיות המדידה תקף ביותר של כושר לב וכלי דם, ו VO2 מקס ניתן להגדיל באמצעות אימון אירובי.
VO2 מקסימום ניתן לקבוע על ידי 1 קילומטר הליכה הבדיקה, באמצעות קצב הלב שלך בסוף ההליכה. זה נקרא לעתים קרובות מבחן רוקפורט ווק. אתה צריך שטוח, נמדד 1 קילומטר כמובן, כגון מסלול, ואת קצב הלב לפקח. ללכת קילומטר אחד מהר ככל האפשר, ולמדוד את קצב הלב מיד עם הגמר. רשום את הזמן שנדרש כדי להשלים את ההליכה. באמצעות אחד מחשבי כושר באינטרנט, כגון אלה ב- ExRx. נטו או למה אני לממש, להזין את המשקל, גיל, מין, קצב הלב ואת הזמן לטיול. המחשבון ואז לקבוע את VO2 מקס. תוכל להשוות מספר זה לקבוצת הגיל שלך כדי לקבוע את רמת הכושר.
