מרגיש נתמך, נוח ו לערער מן האימונים שלך נייחים אופניים. אימון אופניים מקורה elevates את קצב הלב לשרוף קלוריות אשר מוביל לירידה במשקל. מטרות הרזיה שלך מגיעים כאשר אתה לממש בתוך טווח קצב לב מסוים למשך מינימום של זמן. הדופק שלך חזוי נותן לך אינדיקציה של עוצמת האופניים שלך, כך שתוכל להתאים במהירות את האימון שלך כדי להתאים את המטרות שלך.
וידאו של היום
אנחנו כבויים לראות את הקוסם
בניגוד לאיש הפח, יש לך לב. קצב הלב שלך עולה עם פעילות גופנית, ואתה צריך מחזור בקצב כי הוא בין 60 ל 80 אחוז קצב הלב המרבי שלך. חישוב ה- MHR של גילך מחושב על-ידי הפחתת הגיל שלך מ -220. אתה קובע את קצב הלב של קצב הלב על-ידי הכפלת ה- MHR ב- 0. 60 ו- 0. 80. במהלך התרגיל, אתר את הדופק בצד הצוואר או את האגודל התחתון של פרק היד. ספור את פעימות אתה מרגיש בתוך 10 שניות להכפיל את התוצאה על ידי 6. בדוק אם אתה בתוך קצב הלב היעד שלך.
יושב למעלה
שתי אפשרויות הבחירה שלך עבור רכיבה נייחת כוללים אופניים רכיבה זקופה וקבוצתית. אופניים אופני הקבוצה משמשים בעיקר בכיתה ויש להם גלגלת תנופה מהירה לאימון אינטנסיבי. לשניהם יש את הדוושות שמתחת לרכיבה הדומה לאחת בחוץ. אתה משתמש השרירים של הגוף התחתון שלך, כולל glutes שלך, flexors הירך, quadriceps, hamstrings, עגלים ואת השרירים לאורך shins שלך כדי הדוושה דרך האימון שלך. כפי שאתה הדוושה בתוך קצב הלב שלך היעד, אתה לשרוף קלוריות לקראת ירידה במשקל. לכוון מחזור ליד הקצה העליון של הדופק שלך לשרוף מספר גבוה יותר של קלוריות.
להרגיש את ההבדל
יש לך אפשרות נוספת עבור רכיבה מקורה שלך. אופניים שכיבה יש מושב רחב עם תמיכה בחזרה. הדוושות נמצאות לפניך כך שרגליך אופקי במקום אנכי. קצב הלב שלך על אופניים שכיבה הוא פחות מאשר על אופניים זקוף. סיבה אחת לכך היא התמיכה האחורית המסופקת על ידי המושב. השרירים שלך לא צריך לעבוד קשה לשמור על הגוף שלך זקוף, מה שמפחית את העומס על הלב שלך. הסיבה השנייה היא כי המיקום האופקי של הרגליים שלך מקל על הלב לשאוב דם לשרירים העבודה שלך, במקום לשאוב את הדם אנכית נגד כוח הכבידה.
זמן ביצוע
קצב הלב וסוג האופניים ישפיעו על מספר הקלוריות שאתם שורפים כלפי המטרות שלכם להפחתת משקל. גורם נוסף הוא משך האימון שלך. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה על 150 עד 250 דקות בכל שבוע של תרגילים כגון רכיבה על אופניים כדי לרדת במשקל. אם אתה מפעיל חמישה ימים בשבוע, כל אימון צריך להיות לפחות 30 עד 45 דקות.להשגת ירידה גדולה יותר במשקל, ה- ACSM ממליץ על יותר מ -250 דקות בכל שבוע.
