לב מבוגר טיפוסי של הלב פועם בממוצע 70 פעמים בדקה, אבל זה לא שיעור קבוע. הלב שלך פועם מהר יותר כאשר אתה שואף ואטי יותר כאשר אתה נושף. הבנת מחזור זה יעזור לך לווסת את הנשימה שלך כדי לייעל את לחץ הדם ואת פעימות הלב במהלך התרגיל, כמו גם בעת ביצוע טכניקות הרגעה או הרפיה.
וידאו של היום
->תמרון Valsalva
התמרון Valsalva, שבו אתה מחזיק את הנשימה במהלך מאמץ ואז לנשוף בחוזקה נגד דרכי אוויר סגורות כגון פה סגור או האף צבט, יכול להעלות את קצב הלב באופן משמעותי. ייתכן שהשתמשת בטכניקה זו כדי לנקות או להשוות את הלחץ הסינוסים או לגרש חפץ מהגוף במהלך תנועת המעי או בזמן הלידה. עם זאת, זה יכול להגביר את קצב הלב מספיק כדי לגרום דום לב אצל אנשים פגיעים.
->תרגיל
במהלך התרגיל, המטרה שלך היא להגדיל את קצב הלב, אשר גם מעלה את לחץ הדם. על פי מחקר של חוקרים במכון הלב של האמונס ואוניברסיטת מיזורי, ביצוע התרגיל Valsalva במהלך תרגיל מאומץ בתנאי עלייה משמעותית בלחץ הדם. שאיפה ונשיפה במהלך השלב הקונצנטרי של כל תרגיל לא סיפקו הבדל משמעותי בלחץ הדם.
הרפיה
טכניקות נשימה מוסדר מומלץ לעתים קרובות כדי לעזור לאנשים להתמודד עם לחצים כגון זעזוע רגשי, כעס ופחד. טכניקות אלה גם מסייעות לווסת את הכאב הפיזי. רוב הטכניקות מדגישות שלב אקסילציה ארוך שבמהלכו קצב הלב מאט. הורדת קצב הלב מפחיתה את תגובת הלחץ של הגוף, ובכך מפחיתה את כמות האדרנלין המיוצרת. צמצום כמות האדרנלין בדם גם מקטין את חוויית הכאב והחרדה.
קצב סינוסי נשימתי
קצב הלב הטיפוסי גדל במהלך שאיפה ואחריו ירידה במהלך הנשיפה. אצל אנשים מסוימים, דפוס זה מושתק וקצב הלב נשאר יציב יחסית למרות השינויים בנשימה. זה נגרם בדרך כלל על ידי הפרעה בנשימה, או מתוך הפרעה ריאות חסימתית כגון אסטמה או ברונכיטיס, או מתוך הפרעה ריאות מגבילה כגון אמפיזמה. זה יכול להוביל לקצב לב חריג וירידה זרימת הדם.
