הנוסחה בשימוש ארוך לקביעת קצב הלב המרבי של אדם, 220 פחות גיל, עדיין נחשב שימושי להערכת שיעור של גבר, אבל היא נוטה להעריך את קצב הלב המרבי של נשים. נוסחה חדשה שהוצגה במאמר "קצב הלב בתגובה לבדיקת מתח גופני אצל נשים אסימפטומטיות" מאת מרתה גולטי ועמיתיו, שפורסמו ב -13 ביולי 2010 בנושא "Circulation", מציעה דרך מדויקת יותר לאמוד את קצב הלב המרבי ב- נשים.
->וידאו של היום
פורמולה
ב "פורמולה חדשה נותן שיעור שיא גבוה של הלב הדולר", מאמר ב 29 יולי 2010 ב "מדע יומי", Gulati שלה עמיתים ממליצים לנשים להשתמש בנוסחה 206 מינוס 88 אחוזים של גיל. לדוגמה, אישה בת 35 היתה בעלת קצב הלב המרבי המשוער של 206 מינוס [(0. 88) פעמים 35] או 206 מינוס 30. 8 או 175 פעימה בדקה.
->קצב הלב תרגילי טווח
יעדי קצב הלב המומלצים משתנים. כמה מאמנים מציעים אימון בעוצמה שמעלה את קצב הלב ל -70% ל -90% מהמקסימום. ארגונים כגון המועצה האמריקנית לפעילות גופנית ואגודת הלב האמריקנית מצביעים על כך שניתן להשיג רמה בריאה של כושר לב וכלי דם על ידי תרגול בקצב שמגדיל את קצב הלב בין 50% ל -80% מהמקסימום.
דוגמאות
אישה בת 20 בעלת קצב הלב המרבי המשוער של 188, מקסימום 50% HR של 94, מקסימום של 70% HR של 131, מקסימום של 80% HR של 150 ו -90% מקסימום HR של 169.
אישה בת 30 בעלת HR משוער של 180, 50% מקסימום HR של 94, מקסימום של 70% HR של 131, מקסימום של 80% HR של 150 ו -90% מקסימום HR של 169.
אישה בת 40 מכילה HR משוער של 171, מקסימום 50% HR של 86, מקסימום של 70% HR של 120, מקסימום של 80% HR של 134 ו -90 אחוז מרבי HR של 154.
אישה בת 50 בעלת HR משוער של 162, מקסימום 50% HR של 81, מקסימום של 70% HR של 113, מקסימום של 80% HR של 130 ו - 90% מקסימום HR של 146.
דרג את המאמץ הנתפס
מספר גורמים יכולים להשפיע על קצב הלב מלבד פעילות גופנית: ביגוד, טמפרטורת הסביבה, מידת הכושר, רמת החרדה והשמנת יתר. לבלות כמה אימונים באמצעות צג לב כדי לתאם את רמת המאמץ נתפסת, או איך אתה מרגיש, עם קצב הלב המקביל שלך. זה יעזור לך להיות מסוגל להרגיש כאשר אתה מימוש בקצב היעד שלך, או ברמה המתאימה לו בתנאים הקיימים.
