לקבלת יתרונות כושר מקסימלית, קצב הלב שלך על ההליכון צריך ליפול לתוך אזור היעד שלך קצב הלב. יש לך כמה דרכים למדוד את קצב הלב על הליכון, כמו גם כמה דרכים להתאים אותו ליפול לתוך אזור היעד שלך. פעילות גופנית מתחת לאזור היעד שלך לא תגדיל את רמת הכושר שלך, ואילו פעילות גופנית מעל זה יכול להיות מסוכן.
וידאו של היום
יעד קצב הלב
->קצב הלב של היעד שלך הוא בין 50 ל 85% של קצב הלב המרבי שלך, בהתאם לרמת הכושר שלך. אם אתה חדש לממש או קשות מחוץ לצורה, לירות על הקצה התחתון של הסקאלה. אם אתה גורו כושר, אל תהסס ללכת על הקצה העליון של האזור. עבור גברים, קצב הלב המרבי שלך הוא גיל שלך מופחת על ידי 220. להכפיל את קצב הלב המרבי שלך על ידי 0. 5 ו - 0. 85 כדי לקבל את הקצוות הנמוכים והגבוהים של אזור היעד שלך קצב הלב. קצב הלב נמדד פעימות לדקה, או BPM. נשים, עבור MHR שלך, אתה תהיה הפחתת 88 אחוזים בגיל שלך מ 206 ו מכוון להישאר בין 65 ל 85 אחוזים של MHR.
מד זה
אם ההליכון שלך יש חיישן מובנה קצב הלב, אתה מוכן. מדי פעם לבדוק את קצב הלב במהלך הליכון האימון שלך כדי להבטיח לך להישאר בתוך אזור היעד שלך. הליכונים יכולים לבוא עם צגים קצב הלב מותקן במעקה או אלה שאתה מצרף לחזה שלך. צגי החזה הם נוחים יותר, כי אתה לא צריך לשנות את הקצב שלך להחזיק על המעקות כדי לאמוד את קצב הלב שלך. אם אתה ללא צג, לחשב את קצב הלב שלך על ההליכון על ידי עצירה קצרה ולקחת הדופק שלך במשך 15 שניות. הכפל את המספר בארבע כדי לקבוע את מספר פעימות בדקה.
בצע התאמות
כדי להגדיל או להקטין את קצב הלב שלך על ההליכון, אתה יכול לשנות את מהירות ההליכון, רמת השיפוע או שניהם. מהירות גבוהה יותר בשיפוע תלול יותר תגרום לאימון אינטנסיבי יותר עם קצב לב גבוה יותר. אם אתה רגיל לרוץ או הליכה בחוץ בקצב נתון, אותו קצב יהיה פחות אינטנסיבי על ההליכון, מה שמוביל לדופק נמוך יותר ממה שאתה רגיל. הליכון האימון חסר התנגדות הרוח אתה מוצא בחוץ. אתה יכול לחקות את התנגדות הרוח על ההליכון על ידי הגדלת השיפוע באחוז אחד.
Interval Training
אימון אינטרוול על הליכון, שבו אתה מכניס פרץ קצר של אינטנסיביות במהלך האימון שלך, היא דרך נוספת למקסם את היתרונות האימון שלך. אתה יכול להגדיל את השיפוע ואת המהירות, או שניהם, במשך 1-2 דקות אינטרוולים ואז לחדש את הקצב היציב שלך. אימון אינטרוולים מגביר את קצב הלב שלך במהלך התפרצויות קצרות אלה של אינטנסיביות גבוהה. דרך נוספת למדוד את קצב הלב שלך על ההליכון הוא עם מבחן לדבר.אם אתה יכול להמשיך בשיחה במהלך האימון שלך אבל הם מתפתחים מדי לשיר, אתה כנראה פעילות גופנית בעוצמה מתונה כי נופל בתוך אזור היעד שלך קצב הלב.
