בכל פעם שאתה זז אתה צריך לנצל את שרירי הגפיים ואת תא המטען, שנקרא שרירי השלד. שרירים אלה דורשים חמצן מוגבר במהלך השימוש, ולכן הלב שלך צריך לשאוב מהר יותר על מנת לספק יותר חמצן דרך העורקים שלך כדי לעבוד את השרירים. פעילות גופנית כוללת אתגר שרירים רבים וכתוצאה מכך עלייה משמעותית של קצב השאיבה של הלב שלך, אשר ידוע בתור קצב הלב בתגובה לממש.
וידאו של היום
השפעות פיזיולוגיות
הסיבות העיקריות לתגובה קצב הלב לממש הם פיזיולוגיים, כלומר הם פונקציות נורמלי של מערכות האיבר שלך. פעילות מוגברת בעצבים של שרירי העבודה שלך מפעילה עלייה בפעילות של מערכת העצבים הסימפתטית. מערכת העצבים הסימפתטית מעוררת את מה שמכונה "מתח", "להילחם או טיסה", תגובה הכוללת קצב לב מוגבר, כמו גם לחץ דם מוגבר, טמפרטורת הגוף והאטת העיכול בין שינויים אחרים. ככל שאתה תרגיל קשה יותר, כך גבוה יותר את הפעילות העצבים הסימפתטית שלך ולכן את קצב הלב הגבוה שלך עד שתגיע קצב הלב המרבי האפשרי שלך. בנוסף לעלייה בפעילות העצבים הסימפתטית, פעילות גופנית גורמת לגוף לשחרר הורמוני לחץ. הורמוני הלחץ העיקריים הם אפינפרין ונוראדרנלין, אשר גם תורמים לתגובה קצב הלב במהלך התרגיל.
->השפעות סביבתיות
תנאים סביבתיים מסוימים יכולים להשפיע על קצב הלב שלך התגובה לממש. לדוגמה, חום קיצוני או קר בדרך כלל מגביר את קצב הלב שלך התגובה לממש. הסיבה אפקט החום היא כי הלב שלך יש לשאוב דם על פני העור שלך לקירור בנוסף לספק חמצן לשרירים שלך. אקסטרים קר גורם להגדלת קצב הלב קצב פעילות גופנית בגלל מערכת הדם שלך חייב לעבוד קשה יותר כדי לשמור על החום שלך ואת כלי הדם שלך להיות מכווץ. כלי הדם מוגבלים אומר כי הדם זורם פחות בחופשיות הלב צריך לשאוב מהר יותר כתוצאה מכך, על מנת לקבל מספיק דם מלא חמצן דרך העורקים הצרים האלה. גובה גבוה גורם לעלייה בקצב הלב שלך פעילות גופנית, כי יש פחות חמצן באוויר, ולכן הלב שלך חייב לעבוד קשה יותר כדי לספק מספיק חמצן לשרירים שלך.
מצב פעילות גופנית
מצב, או סוג, של פעילות גופנית אתה עוסקים ישפיע על קצב הלב שלך התגובה לממש. פעילות גופנית המשתמשת בחלק העליון של הגוף, כגון סקי קרוס קאנטרי, בדרך כלל גורם לתגובה קצב הלב מוגברת. תגובה גדולה זו היא כי הידיים שלך מכילים כלי דם קטנים יותר וכאשר הם מכווצים במהלך התרגיל, הלב שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לספק מספיק חמצן לשרירים שהם מספקים.תנוחת הגוף שלך משפיעה גם על קצב הלב שלך. פעילות גופנית שנעשית במצב אופקי, כגון שחייה, גורמת לתגובה קצב הלב נמוך יותר כדי לממש את הלב שלך כי אין צורך לפעול נגד כוח הכבידה כדי לספק דם הגוף העליון שלך ואת המוח.
השפעות ארוכות טווח
אימון גופני על פני תקופות זמן ארוכות יכול להשפיע על קצב הלב שלך התגובה לממש. מי שיש לו כושר נמוך יהיה חזק יותר קצב הלב בתגובה לממש מאשר מישהו בכושר פיזי. הגוף האנושי התפתח כדי לנסות להישאר בהומיאוסטזיס - או מצב של שיווי משקל - משום שהוא חוסך אנרגיה. אם אתה מתעמל באופן עקבי, הגוף שלך מסתגל בדרכים לשמור אותו הומיאוסטטי יותר אפילו בזמן של מתח פיזי. חלק מהשיטות הללו כוללות שימוש יעיל יותר בחמצן בשרירים, שאיבת לב חזקה יותר וכלי דם גמישים יותר. לכן, אם אתה מאומן, קצב הלב שלך עדיין יגדל במהלך פעילות גופנית, אבל תצטרך להתאמן בעוצמות גבוהות יותר כדי לקבל את קצב הלב באותו קצב כפי שעשית כאשר לא היו מאומנים.
