קצב הלב הממוצע עשוי לשמש כדי להעריך את הקלוריות שנשרפו על ידי אדם במהלך פעילות גופנית. אומדן מדויק למדי של הוצאות קלוריות צריך גם לשקול גורמים נוספים כגון מין, גיל ומשקל. ערך עבור נפח החמצן המרבי (VO2 max) יגדיל גם את הדיוק של אומדן ההוצאה הקלורית.
וידאו של היום
קצב הלב
->קצב הלב יכול לשמש לאומדן הוצאות קלוריות במהלך פעילות גופנית. הסיבה לכך היא כי הקשר בין קצב הלב והוצאות קלוריות הוא ליניארי יחסית כל עוד קצב הלב הוא בין 90 ל 150 פעימות לדקה (BPM). קשר ליניארי זה מאפשר את קצב הלב הממוצע במהלך פעילות גופנית כדי להעריך את ההוצאה קלוריות כל עוד קצב הלב נשאר בטווח הנדרש.
->VO2 מקס מדידה
V02 מקסימום הוא קיבולת מקסימלית של הפרט כדי להעביר ולהשתמש חמצן. מדידה מדויקת של VO2 max מחייבת את נושא הבדיקה לנשום מתוך מסכה תוך ביצוע תרגיל מצטבר עד שהנושא אינו מסוגל עוד לבצע. VO2 מקס ניתן למדוד כמו שיעור מוחלט של הצריכה, בדרך כלל ליטר של חמצן לדקה. עוד מדד נפוץ של VO2 מקס הוא שיעור צריכה יחסית כגון מיליליטר של חמצן לק"ג של bodyweight לדקה.
VO2 מקס אומדן
מדידת VO2 מקס מוערכת בדרך כלל מאז מדידה בפועל של VO2 מקס אינו נוח. קיימות שיטות שונות להערכת V02 max, אך כולן מורכבות מדידת ביצועים אירוביים במהלך מאמץ מרבי. שיטה אחת כזו היא מבחן קופר, אשר נמצא בשימוש נרחב מאז 1960s. שיטה זו מספקת קירוב של מקסימום V02 מהמרחק המרבי שהנושא יכול להריץ בתוך 12 דקות. שיטת קצב הלב שומרת על קצב הלב הנותר בחשבון וניתן להשתמש בו גם בתיאום עם ה- VO2 max כדי לפקח על עוצמת האימון.
נוהל
אדם המעוניין להעריך את שיעור ההוצאה על קלוריות, לובש רצועת חזה המנטרת את קצב הלב. על צג קצב הלב להיות מסוגל להקליט את קצב הלב הממוצע ואת זמן האימון. האדם מבצע פעילות אירובית כגון ריצה, הליכה או רכיבה על אופניים ומתחיל להקליט את קצב הלב ברגע שהוא מגיע ל -90 פעימות לדקה. בשלב זה, שום דבר אחר צריך להיעשות אלא כדי להבטיח את קצב הלב אינו עולה על 150 bpm. קצב הלב עשוי להמשיך להירשם לאחר האימון הסתיים עד קצב הלב יורד ל 90 bpm.
נוסחאות
הנוסחה הנכונה עשויה לשמש להערכת ההוצאה על קלוריות לאחר איסוף הנתונים הנדרשים. זה מורכב VO2 מקס (אם זמין), קצב הלב הממוצע, זמן האימון, גיל, משקל ומין.VO2 מקס יש להעריך מעת לעת שכן זה יכול להשתנות עם הזמן, במיוחד כאשר אדם מתחיל להתאמן באופן קבוע.
