בדיוק כפי שהוא עושה במהלך כל סוג של פעילות אירובית, קצב הלב שלך עולה כאשר אתה מרים משקולות. עם זאת, קצב הלב אינו טוב כמו אינדיקטור של כמה טוב אימון משקולת האימונים שלך הולך כמו שזה עבור פעילות גופנית אירובית. ג 'יי אנדרו דויל, Ph. ד, של אוניברסיטת מדינת ג'ורג'יה מחלקת קינסיולוגיה ובריאות אומר שאתה צריך להקשיב לגוף שלך כדי לקבוע את האינטנסיביות הכוללת של אימון משקולת שלך אימון ולא רק ניטור קצב הלב שלך.
->וידאו של יום
ההטבה לב וכלי דם
בעוד אימון משקולות לא בהכרח נועד לעזור לשפר את מערכת הלב וכלי הדם שלך כמו ריצה ורכיבה על אופניים, זה יכול לחזק את הלב שלך. כמו קצב הלב שלך עולה במהלך ההרמה משקולות שלך, הלב שלך, שהוא השריר החזק ביותר בגוף שלך, הוא גם מימש. אימון הרמת משקולות בדרך כלל לא יספק את העלייה המתמשכת בקצב הלב של אימון אירובי, אך הוא יוביל לתקופות של קצב לב מוגבר ואחריו תקופות מנוחה בין קבוצות.
יעד קצב הלב
משוואה פשוטה לחישוב קצב הלב המרבי, או MHR, יכולה לעזור לך לוודא שאינך מגזים בעת הרמת משקולות. קביעת MHR שלך על ידי הפחתת הגיל שלך מ 220. למשל, MHR 30 בן הוא 190 פעימות לדקה. בגלל אימון משקולות יש את ההשפעה של הגדלת קצב הלב שלך במחזורים כמו שאתה מבצע סט ולאחר מכן לנוח, זה לא סביר שתעבור את MHR בנסיבות רגילות. אם אתה לפקח על קצב הלב במהלך האימון ואת שם לב שאתה עולה על MHR שלך, להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאין בעיות עם מערכת הלב וכלי הדם שלך.
הוסף יתרונות Aerobic
אם המטרה שלך היא להרים משקולות ולקבל תועלת אירובית באותו זמן, יש אפשרות זמינה לך. אימון מעגל משלבת אימון אירובי ואנאירובי לתוך אחד. בחר על 10 תחנות הרמה שונות, ועבור מאחד לשני עם מנוחה קטנה בין; זה עוזר לשמור על קצב הלב שלך ברמה מוגברת למשך האימון שלך. אל תעבור את MHR כדי להיות בטוח שאתה לא overworking את הלב.
מחשבון קצב הלב
השתמש מחשבון קצב הלב באינטרנט כדי לקבוע את קצב הלב האידיאלי שלך, פעימות לדקה, כאשר אתה מרים משקולות. למתחילים יש לכוון בין 50 ל -60 אחוזים מה- MHR שלהם. השתמש מחשבון קצב הלב היעד כדי לקבוע את המידע הזה, או פשוט להכפיל את MHR על ידי 0. 5 ו - 0. 6 כדי לקבוע את קצב הלב האידיאלי שלך בעת הרמת משקולות. ככל שאתה הופך חזק יותר בכושר פיזי בחדר משקל, המטרה היא להשיג קצב הלב מוגברת של 70 עד 80 אחוזים של MHR שלך.
