הרמת משקולות מגביר את קצב הלב שלך במהלך התפרצויות קצרות של אנרגיה כאשר אתה מרים את המשקל. זה מחזק את הלב שלך כמו גם את השרירים האחרים שלך. לדעת את קצב הלב האידיאלי במהלך פעילות גופנית היא שיטה חשובה לגלות אם אתה פעילות גופנית מספיק כדי לטובת הלב שלך או אם אתה over-exercise ו לשים יותר מדי מאמץ על הלב שלך. קצב הלב של גבר במהלך ההרמת משקולות תלוי בגילו וברמת הכושר הכללית שלו. איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ על אימון כוח, אפילו לגברים עם מצב לב, בתנאי שיש להם פיקוח מומחה.
וידאו של יום
היעד שלך קצב הלב
ראשית לקבוע את קצב הלב היעד שלך. אז אתה יודע אם הרמת משקולות היא לשים את קצב הלב באזור AHA בריא או אם אתה מאמץ את זה. הפחת את גילך מ 220 כדי למצוא את קצב הלב המרבי. קצב הלב המיועד בזמן האימון הוא בין 50 ל -85% מקצב הלב המרבי. AHA מציע לך להתחיל על ידי מכוון עבור 50 אחוז של שיעור מקסימלי שלך להתחיל עם בהדרגה להגדיל ל 85 אחוז.
-