עזרה עבור רגליים רגליים אחרי כדורסל

כדורסל הוא ספורט בעל השפעה גבוהה פיזית תובענית. היוסטון הבריאות התראה עולה כי יותר מ 1. 6 מיליון אמריקאים להחזיק ברגל וקרסול פציעות מדי שנה בעת השתתפות כדורסל. רבים של פציעות אלה הן כרוניות או overuse פציעות. הם מתרחשים בהדרגה ואתה לא יכול להיזכר אי פעם פגיעה ספציפית. בעיות אלה - כגון שברים מתח, חוסר יציבות וכאב כרוני - עלולים לגרום לרגליים כואבות. למרבה המזל, ישנם מספר צעדים שניתן לנקוט כדי לעזור למנוע הרגליים כואבות.

->

וידאו של היום

שיטת אורז

שיטת רייס היא אחת האמצעים של מנוחה הרגליים הכואבות שלך. ראשי התיבות רייס מייצגים מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. "M" הוא הוסיף לפעמים לכלול תרופות. מנוחה יכולה פשוט להפסיק את ההשתתפות בכדורסל עד שרגליך ירגישו טוב יותר. קרח את הרגליים כואבות במשך 20 דקות בכל פעם כל שלוש עד ארבע שעות. דחיסה פירושה החלת שרוול אלסטי או תחבושת כדי לסייע בהפחתת נפיחות אפשרית. גובה פירושו הנחת הרגליים מעל הלב שלך ככל האפשר, כמו לשכב ולהניח אותם על הכריות. תרופות אנטי דלקתיות יכולות לעזור להפחית את הכאב.

->

מיזוג מתאים

האקדמיה האמריקנית לרפואת ספורט פודיאטרי עולה כי רבים של כאבים ופציעות הרגשתי בכדורסל ניתן למנוע על ידי מיזוג נאות. תמיד למתוח ולהתחמם לפני משחק כדורסל. חימום צריך לכלול 5 עד 10 דקות הליכה, באמצעות מכשיר דישה או מכשיר אליפטי. מתיחה צריך לקחת עוד 5 עד 10 דקות. שימו לב מיוחדת לגוף התחתון. השתתפות במשטר הרמת משקולות בשרירי הגוף התחתון יכולה לסייע בהפחתת הסבירות לפציעות כרוניות וחוזרות על עצמן.

->

נעליים

נעלי עמיד, באיכות גבוהה ללכת דרך ארוכה לקראת מניעת רגליים כואבות כדורסל. זוג טוב של נעליים גם יכול לעזור למנוע קרסול, רגל, כאבים בגב ובגב. נעליים צריך לספק את הרגליים עם יציבות נאותה, גמישות והלם קליטה. ד"ר מייקל Lowe, צוות podiatrist עבור יוטה ג 'אז, עולה כי שחקני כדורסל צריך לשנות את הנעליים שלהם לעתים קרובות. זה יכול להפחית באופן דרסטי את המופע של פגיעות יתר. Lowe מציין כי רוב שחקני הכדורסל בתיכון להשתמש זוג אחד של נעליים לעונה. הוא קובע כי אם השחקנים שינו את הנעליים חודשי, כרוני פציעות יתר יקטן מאוד. הוא גם מזכיר כי שחקני הכדורסל הלאומי להחליף את הנעליים שלהם כל 2-3 משחקים.

בקר בפודיאטיסט

כאשר אמצעים שמרניים נכשלים או שהכאב נמשך יותר מחמישה ימים, בקר אצל רופא פודיאטרים או רופא רגל. פודיאטר יכול לחקור מה גורם לכאב שלך. כאב ברגל כרונית עשויה להיות תוצאה של הפרעה ביומכנית אשר מציב מתח מוגזם על הרגליים.הפרעה ביומכנית יכולה להיות מטופלת לעתים קרובות עם מרשם עבור מכשירים אורתוטיים, אשר מסייעים להפיץ את משקל הגוף באופן שווה. פודיאטריסט יכול גם לקבוע תרגילים והקלטת כף הרגל והקרסול כדי לפתור את הבעיה.