עלייה במשקל דורש צריכת קלוריות יותר ולהתמקד אימון התנגדות לבנות שריר. תכנון ארוחות ואכילה לעתים קרובות, גם אם לא נוח, יכול להיות אתגר. משקל לזכות תוספי טוענים לעזור לך להשיג משקל בריא בקלות, אבל ההבטחות שלהם הם לעתים קרובות טוב מכדי להיות אמיתי. אין תוספת צמחים מספק לך את הקלוריות או עושה את העבודה הדרושה כדי לעזור לך לשים על קילוגרמים בריאים.
וידאו של היום
משקל של נשים במשקל זקוק קלוריות
כדי לעלות במשקל, אתה חייב לאכול יותר קלוריות מאשר לשרוף. תוסיף קילוגרמים רק כאשר יש לך עודף של אנרגיה, אשר תקבל מן אוכלים תוספת מזון. כמה קלוריות אתה צריך לעלות במשקל תלוי במספר גורמים, אבל האישה הממוצע צריך בין 1, 600 ו 2, 400 קלוריות רק כדי לשמור על המשקל שלה. כדי להוסיף קילוגרמים, אתה צריך לצרוך 250 עד 500 קלוריות בנוסף לרמה תחזוקה קלוריות היומי, כך שרוב הנשים צריכות לאכול בין 1, 850 ו 2, 900 קלוריות ליום במשקל. מחשבון מקוון או דיאטנית יכול לעזור לך להבין את צריכת הקלוריות המדויקת המתאימה לך.
->תוספי צמחים לא להוסיף מספר משמעותי של קלוריות לתזונה. הם גם לא מגבירים תיאבון שיכול להוביל לעלייה במשקל. התוספת היחידה שיכולה להגביר את התיאבון היא אבץ המינרלים, וזה רק אם יש לך מחסור. אבץ הוא לא עשב, עם זאת, ואתה צריך רק לחקור את זה כתוסף פוטנציאלי עם אישור של הרופא שלך, שכן נטילת אבץ בעצמך עלול לגרום לתופעות לוואי.
->חששות עם תוספי צמחים
תוספי מזון אינם מוסדר על ידי מינהל המזון והתרופות, כך יצרני לא צריך להוכיח כי המוצרים שלהם הם יעילים או בטוחים. מה שאתה מקבל בחבילה הוא לא בהכרח מה שפורסם על התווית, או. ה"ניו יורק טיימס "דיווח ב -2013 כי תוספות רבות הן לא יותר מעשבים שוטים וממלאים אבקה - כגון סויה - ומכילים מעט, אם בכלל, של המרכיבים המפורטים.
כמה תוספי תזונה במשקל, במיוחד אלה משווקים bodybuilders, עשויים להכיל מרכיבים שיכולים להיות חשש רציני לבריאות שלך. דוח הצרכנים ציין בשנת 2010 כי תרופות מרשם ו סטרואידים הם בין החומרים המצויים במוצרים אלה.
השתמש מזון שלם כדי לקבל משקל
במקום לפנות תוספי מזון, להשתמש בכל מזון כדי להוסיף קלוריות במשקל. הגדלת מנות חלק של מזונות בריאים בארוחות מגביר את צריכת שלך, אבל לפעמים תיאבון קל עושה מנות גדולות off-put. להגניב קלוריות לתוך האוכל שאתם אוכלים. סלטים וכריכים מובחרים עם אבוקדו; מערבבים אבקת חלב יבש למרקים, דגנים חמים ותבשילים; מוסיפים חמאת אגוזים לישבן; או לזרוק ירקות ופסטה מחיטה מלאה בשמן זית.
אכילת מספר ארוחות מיני יכול גם לעזור להגביר את צריכת הקלוריות שלך מבלי ליצור את התחושה של overeaten. לאכול ארוחת בוקר גדולה על פני מספר שעות. לדוגמה, להתחיל עם חמאת בוטנים על כל גרגר טוסט, ואחריו כמה שעות מאוחר יותר על ידי ביצים מקושקשות עם גבינה רטובה. מוסיפים תערובת של אמצע הבוקר של יוגורט וגראנולה.
ההתנגדות אימון כדי להשיג משקל
תוספי צמחים לא סביר כדי לעזור בביצועים במכון הכושר, אבל קשה workouts יש צורך במשקל בריא. בינוני אימון משקל לא יהפוך אותך bodybuilder, אבל יכול לעזור לך לשים על מסה רזה נראה בריא יותר שומן ומשפר את כושר גופני היומיום שלך לתפקוד. עבור לפחות שתי פגישות בשבוע על ימים שאינם רצופים כי כתובת כל קבוצות השרירים הגדולות. השתמש dumbbells, barbells, מכונות, צינורות גומי או משקל הגוף שלך התנגדות. קבוצה אחת של שמונה עד 12 חזרות של כל תרגיל עובד היטב כאשר אתה רק מתחיל, אבל להגדיל את שתיים או שלוש קבוצות משקולות כבדים ככל שאתה מקבל חזקה.
השלמת האימון שלך עם חלבון, לא ספקים צמחיים, יכול לשפר את תהליך בניית השרירים. חלבון עשיר חטיף, לאחר האימון, תומך תיקון וצמיחה של סיבי שריר. חלבון מי גבינה מעורבב עם חלב בננה, חצי כריך תרנגול הודו על לחם שלם או טונה משומר עם אורז חום הם חטיפים שלאחר האימון המתאים.
