נכון לעכשיו, כולנו מודעים היטב לכך שללא מספיק שינה יש השלכות בריאותיות חמורות. השגת פחות מ- 7 עד 9 שעות המומלצות תהרוס את מצב הרוח שלך, תשמיד את האימון שלמחרת, תגדיל את הסיכון שלך למחלות לב ודמנציה, תעכב את היכולת שלך לשמור על זיכרונות וללמוד מיומנויות חדשות ואפילו לגרום לך לעלות במשקל. אבל בהתחשב בעובדה ששינה מועילה עבורך, היית חושבת שככל שתצליחי יותר, כן זה טוב יותר?
באופן מוזר - וזה ללא ספק מזעזע אותנו - זה לא לגמרי נכון. מאמר חדש שפורסם בכתב העת Journal of the American Heart Association ניתח לאחרונה 74 מחקרים על איכות ואורך השינה של מעל 3.3 מיליון איש, ומצא כי אלה שישנו 10 שעות היו בסבירות גבוהה של 30 אחוז למות בטרם עת, היו 49 אחוזים יש סיכוי גבוה יותר לפתח מחלות לב וכלי דם, והיה סיכון מוגבר לשבץ מוחי של 56 אחוזים לעומת אלו שישנו 8 שעות. זה מכניס מעט חור לשגרה של "שינה ישירה " של גווינת ' פאלטרו, שממליצה לקבל 10 שעות מלאות למי שמסוגל לעשות זאת.
כמובן שלמחקר יש מגבלות, בעיקר בכך שהתוצאות דווחו על עצמן ולא נצפו. בנוסף, המחקר לא שלר על גורמים אחרים שיכולים לגרום ל"שינה קיצונית "וגם לסיכון מוגבר למוות בטרם עת, כמו תחושת דיכאון לאחר איבוד עבודה או גירושין.
בנוסף, מחקר שפורסם במאי האחרון מצא שאפשר לסתור את ההשפעה השלילית של אי השגת מספיק שעות במהלך השבוע על ידי לינה בסופי שבוע, אם כי מדענים מדברים על שיטה זו.
ובכל זאת, הקונצנזוס בקהילה המדעית הוא שהדבר הטוב ביותר שאפשר לעשות לשינה שלך הוא לשמור על שעת שינה קבועה, להיות עקבי ולהיצמד למשך 7 עד 9 שעות המומלצות בלילה.
בקיצור, אם אתה לא דומה לנו - ואתה מסוגל לישון בעקביות למעלה של עשר שעות בלילה - שקול להתיז לשעון מעורר. אבל אם אתה עדיין נאבק להגיע ל 8 שעות, בדוק שזה הדבר שאתה לא אמור לעשות לפני השינה.
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.