להלן התכה להמסת השומן של בלה חסיד

המאמן שלה, ג'ו הולדר, שעובד עם הרבה מלאכים, אמר לאחרונה למגזין W שהוא יכול להבין מדוע אנשים מרגישים קצת יותר איטי כשמזג ​​האוויר מתקרר:

"הגוף באקלים הקר יותר האלה ובגלל צמצום השמש, זה קצת יותר קשה להישאר פעימים ככל שהקצב שלנו משתנה. אני אוהב לחשוב על זה כקדם עונה. אתה יודע שאתה הולך להיות פעיל יותר כשהחודשים החמים יותר מגיעים אבל אם אתה כל כך לא בכושר וממוזג כשהם מגיעים, לא תרצה."

העצה שלו היא לא להכות את עצמך יותר מדי. תיהנו מעוגיית חג המולד ההיא ותמשיכו לישון בימי ראשון, רק שמרו לשמור על המשקל הנוכחי שלכם כך שלא תהיו מוגדרים מדי בכדי לחזור לכושר ברגע שהאביב יגיע - ופעלו אחר הטיפים כאן.

"אתה לא יכול ליפול למלכודת הזו פשוט על ידי הבנתך שאתה לא צריך להיות מושלם במהלך החורף; פשוט שמור על קו בסיס כללי של פעילות ותנועה, ואל תכה את עצמך אם אתה נופל מהמסלול. כמו כן, אנשים הם בדרך כלל פחות חברתיים בחורף, כך שזו תקופה קלה להסתתר ולקבל גם את יעדי הכושר שלך."

"כלל אצבע מהיר אם אתה רוצה להכין בעצמך, הוא נפגע בתרגיל רגליים, תרגיל פלג גוף עליון, שרירי שריר הבטן, דופק, ואז משהו שגורם לך לעבוד במישור אחר של תנועה או משהו שאתה לא לגמרי משמש להלן אפשרות קלה: 10 שכיבות סמיכה, קרש שקופיות של 30 שניות מכל צד, 60 ברכיים גבוהות בשנייה, 30 נפילות צד שני מכל צד, ו -10 חזרות בודהה שפויות למשך חמישה סיבובים. דבקו ביסודות והתפתחו, אתה לא צריך לעשות חבורה של תרגילים מטורפים כדי להשיג תוצאות."

יש לו עוד כמה פיסות עצה. וודא שאתה מקבל שינה מרובה, שכן לילה מנוחה טוב הוא כרגע טרנד הבריאות הגדול ביותר. הוא גם תומך באכילה בחלון זמן מוגבל, שכן "לבטן שלך יש מקצבים צמודים משלה והרבה מחקר מעניין מתחיל להתעורר ביחס לא רק לחשיבות של מה שאתה אוכל אלא מתי."

כשמדובר באימון, מחזיק מציע לאכול 2-3 שעות לפני האימון, ולאכול ארוחה דלת פחמימות עתירת חלבון לאחר מכן. כ"בסיס לאדם סטנדרטי, יומיים של אינטנסיביות גבוהה, יום אחד של כוח, יומיים-שלושה של עוצמה נמוכה-בינונית ויום מנוחה "הוא מה שהוא ממליץ מבחינת לוח הזמנים.

שתו המון מים, והכי חשוב הישארו חיוביים ואל תוותרו!

"אל תחשוב שיומיום צריך להיות מושלם, אבל מה שקורה לעתים קרובות זה שאנשים נופלים לתהום מכיוון שהם ויתרו על הבריאות שלהם כל כך הרבה זמן עד שנדרש מאבק כה הרואי כדי פשוט לחזור לבינוני וזה יכול להיות נפשית עשה כמיטב יכולתך לא לאפשר לעצמך להגיע למצב זה… היתרונות הגופניים של הבריאות, למרות שהם חשובים, מוגזמים. היתרונות של פעילות גופנית וחיים טובים הם עבור המוח. הגוף, לפחות מבחינת אסתטיקה מפוארת, יהיה לדעוך, אבל אתה רוצה לוודא שאתה עושה כל שביכולתך כדי לקדם את הרווחה הכללית שלך. להיות פעיל כל השנה הוא חלק חיוני בכך."

ולעצות נוספות בנושא כושר, בדקו את התרגיל הטוב ביותר למוח שלכם.

דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.