אם ראיתם את סוויטות ה- A380 המנומרות שהשיקה סינגפור איירליינס בסתיו שעבר, או שהייתם סיכוי לחוות את 2, 500 ערוצי הבידור שהפכו את אמירייטס לזוכה בפרס בידור ההפלגה הטוב ביותר בעולם בשנה שעברה, אתם יודעים שחברות תעופה הן באמת העלאת המשחק שלהם לאחרונה.
לנוכח עלייתם של חברות תעופה בעלות נמוכה כמו WOW air, המציעות באופן שגרתי טיסות מאמריקה לאירופה בפחות מ- 100 $, חברות תעופה מסורתיות נאלצו לא רק לצמצם את המחירים המסחריים, אלא גם להשקיע במתקנים שמזכירים לאנשים שטסים אמורים להיות יותר מאשר רק להגיע ממדינה למדינה.
ומכיוון שבריאות, יותר מאוכל משובח או כריות א-פלאפיות, היא יותר ויותר מה שמגדיר יוקרה לדורות הצעירים, חברת התעופה קתאי פסיפיק הצטרפה לשיתוף פעולה עם יוגה טהורה להשקת תוכנית חדשה בטיסה בשם "נסע טוב עם יוגה".
הטלוויזיות האישיות של כל המסלולים יכללו כעת שישה סרטונים המדגימים שגרות יוגה ומדיטציה קלות על ידי כמה ממדריכי היוגה הטהורה הפופולרית ביותר. העובדה שכל הסרטונים נכללים בתוכנית הבידור פירושה כי כל נוסע בטיסה יכול ליהנות מתכונת הבריאות החדשה, בין אם הם במחלקה ראשונה, עסקים או כלכלה.
עשיית יוגה בטיסה הפכה פופולרית יותר ויותר בשנים האחרונות, מכיוון שהמתחים והמחזור הדם עוזרים להילחם בהשפעה השלילית של תקוע במושבים צפופים במשך מספר שעות בפרוזדור מאוורר לא טוב. עם זאת, קשה לדמיין עד כמה בדיוק עושה יוגה עובדת ברמה מעשית, בהתחשב בעובדה שרוב התנוחות דורשות מקום מסוים. רק בשבוע שעבר הופץ על המדיה החברתית סיפור על אישה הנושאת אוזניות מבטלות רעש ועושה יוגה במעבר עם מה שנראה כאילו מעט מאוד מתייחס לאנשים הסובבים אותה.
החדשות הטובות הן שישנן דרכים להשיג את היתרונות המרביים של היוגה מבלי להטריד יותר מדי את הנוסעים. פשוט תסתכל על כמה דוגמאות להלן, וזכור, כאשר יש ספק, זה אף פעם לא כואב להיות מנומס וכאנשים סביבך אם הם בסדר עם השגרה המתוכננת שלך. ולכמה תרגילים מעולים שאתה יכול לבצע ב- terra firma, הנה כמה מהלכי יוגה לשנות את חיי המין שלך.
טוויסט יושב 1
התיישב גבוה במושבך, חצה את הרגליים והניח יד אחת על הברך הנגדית שלך להתייצבות. סובב את פלג גוף עליון לאט, הזיז את היד השנייה מאחורי הגב, והושיט יד למשענת היד. חזור על הצד השני והחזק את כל המנוחה למשך 10-20 שניות. לדברי בס אברהמס, מחבר משותף ל"יוגה במטוס, תנועה קטנה זו ", עובד את החזה, הכתפיים והעמוד השדרה." זה גם עוזר להקל על עצירות, מה שיכול להיות בעיה אמיתית במסעות ארוכים.
2 כיפוף קדימה
Shutterstock
ביוגה, בטח שמעת את התנוחה הזו בשמה הסנסקריט: Uttanasana. בעמידה, קח נשימה עמוקה ואז נשוף כשאת מתכופפת קדימה ממפרקי הירך, מכופפת את פלג הגוף העליון נמוך ככל שתוכל ללכת בנוחות. נסה להניח את כפות ידיך על הקרקע, או אפילו לקפל את כפות הידיים מתחת לרגליך. לחלופין, תוכלו לחצות את קצות הידיים ולחבק את המרפקים, להניף את גופכם בעדינות מצד לצד. תן לראש לתלות ולהרפות את גופך, תוך נשימה עמוקה פנימה והחוצה. אתה יכול להישאר בתנוחה למשך עד דקה, ואז, להרים לאט את פלג הגוף העליון לגבה למעלה, גרביים על ידי גרגירי הראש, כשהראש מורם אחרון. בנוסף למתן השוקיים, הירכיים והירכיים מתיחה עמוקה, תנוחה זו משפרת את העיכול, מקלה על חרדות ועוזרת לך לישון, וכל זה נהדר לטיסה ארוכת טווח.
3 תנוחת ההרים
אתה יכול לעשות את זה או בעמידה, כפי שהוא נעשה באופן מסורתי, או גרסה שונה שיושבת במושבך. כל שעליכם לעשות הוא להרים את הידיים למעלה באוויר ולמתוח, להאריך את פלג גופכם, תוך בוהה לפניכם או שמירת עיניים עצומות. הרגיע את הכתפיים ונשום פנימה והחוצה. אם אתה רוצה לעשות את זה קצת אימון על שרירי הבטן והזרועות שלך, ואז הוריד את הידיים כך שהם עדיין ישרים ומקבילים זה לזה, אבל עכשיו ממש מתחת לפניך, והחזיקו שם כל עוד אתה יכול. מהתנוחה הבסיסית הזו אתה יכול לעשות הרבה מתיחות נהדרות, כמו לשים את הידיים על גב ראשך ולהטות שמאלה וימינה כדי להושיט את הצוואר, או לסירוגין לקשת את הגב ואז להרים את החזה לחתול שונה / תנוחת פרה.
4 תנוחה יושב
בסופו של יום, יוגה נוגעת לחיבור לגופך ולנקות את דעתך, לא לעשות תנוחות מהודרות, והדרך הטובה ביותר להשיג מצב זה של רגיעה עמוקה היא להיות מודע לנשימה שלך. אתה יושב בכיסא שלך, פשוט שחרר את הראש למטה אל החזה שלך, קפל את הידיים על הברכיים שלך, חצה את הרגליים בקרסוליים, עצם את העיניים וספר לעשר, תוך שאיפה לאט פנימה והחוצה. נשען את עמוד השדרה שלך בגב הכיסא, זחל את שכמות הכתפיים יחד, פתח את החזה שלך, תן לראש לנוח על גב הכיסא, לעצום את העיניים ולספור עד עשר. אם יש לך מזל שיש לך מעבר לעצמך, אתה יכול אפילו לבצע את התרגיל הזה כשהוא יושב רגליים בתנוחת הלוטוס המסורתית.
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.