עכשיו כשמזג האוויר משתפר, והאביב בהחלט באוויר, אין תירוץ לא לצאת מהבית לטיול נינוח בכל יום כדי למתוח את הרגליים האלה ולהתפלא על פלא הטבע. אולם על פי מחקר שנערך לאחרונה, טיול רגלי ארוך אינו רק דרך טובה להבהיר את מצב הרוח ולהעצים את היום; זה באמת יכול להציל את חייך.
מחקר חדש שהוצג במושב המדעי ה- 67 של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה מצא כי ההליכה של 40 דקות בלבד מספר פעמים בשבוע מפחיתה את הסיכון לאי ספיקת לב בקרב נשים שלאחר גיל המעבר בשיעור של 25 אחוזים.
המחקר המקיף, אשר ניתח את המתאם בין הליכה לבריאות לב וכלי דם בקרב 89, 000 נשים מעל גיל 50 במשך יותר מעשור, מצא כי היתרונות של הליכה היו עקביים ללא קשר למשקל האישה או צורות אחרות של פעילות גופנית. זה גם לא הכרחי כדי ללכת בכוח; מספיק בקצב מהיר בממוצע מהיר בכדי לקצור את כל היתרונות הדרושים.
"למעשה בדקנו נשים עם ארבע קטגוריות שונות של מדד מסת גוף (BMI) ומצאנו את אותו קשר הפוך בין התנהגות הליכה לבין הסיכון לאי ספיקת לב, " אמר סומווייל רסלה, מרפאה, עמית קרדיולוגיה בבית החולים סנט וינסנט. עלון ACC. "התוצאות מראות שאפילו נשים שמנות וסובלות מעודף משקל עדיין יכולות ליהנות מהליכה כדי להפחית את הסיכון שלהן לאי ספיקת לב."
"אנו כבר יודעים שפעילות גופנית מורידה את הסיכון לאי ספיקת לב, אך יתכן שישנה תפיסה שגויה שפשוט הליכה אינה מספיקה", הוסיף. "הניתוח שלנו מראה שהליכה היא לא רק סוג נגיש של פעילות גופנית אלא כמעט שווה לכל סוגי האימונים השונים שנחקרו בעבר במונחים של הפחתת סיכון לאי ספיקת לב. בעיקרון, אנו יכולים להגיע להוצאה אנרגטית דומה בהליכה בה אנו מרוויחים סוגים אחרים של פעילות גופנית."
הממצאים חשובים במיוחד מכיוון שהקהילה הרפואית מנסה להפיץ את המודעות לסכנות של אי ספיקת לב אצל נשים, בהתחשב בכך שמחלות לב וכלי דם בדרך כלל מתפרשות באופן שגוי כנגיעה הפוגעת בעיקר בגברים. ב- 2 בפברואר, איגוד הלב האמריקני ביקש מכולם ללבוש אדום כדי להפיץ מודעות למחלות לב אצל נשים.
מחלות לב ממשיכות להיות הרוצחת מספר אחת בקרב נשים באמריקה, וגוברות את חייהן של כ -500, 000 נשים בשנה. ובכל זאת, מחקרים מראים שרק כמחצית מהנשים מודעות לסכנותיה. ככל שגיל האישה עולה, כך גם הסיכון שלה לאי ספיקת לב - מצב בו הלב הופך חלש מכדי להמשיך לשאוב דם. המחקר הראה כי נשים בנות 75-84 הן בעלות סיכוי גבוה פי שלושה לסבול מאי ספיקת לב בהשוואה לנשים בנות 65-74.
המחקר מעניין גם לאור מחקרים שנעשו לאחרונה על סוג התרגיל שעליו הקשישים צריכים להתמקד בכדי להאריך את חייהם. מחקר אחר שנערך לאחרונה מצא כי אימונים ארוכים יותר, פחות מאומצים, יעילים יותר להאריך את אורך החיים מאשר לב ריאה בעצימות גבוהה.
זה לא אומר שאתה צריך לפרוש מחדר הכושר אם, כמו דניס קוואי, אתה נרקומני מוחלט. אבל אם אינך רוצה להגיע לחברות בחדר כושר, ונתון זה אומר שאתה יכול פשוט לשבת בבית, אתה טועה מאוד. רק קצת יותר מחצי שעה בחוץ בכל יום יכול לשפר ולהאריך את חייכם באופן משמעותי.
זקוקים למוטיבציה קצת נוספת? אמצו כלב.
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.