אין גישה בגודל אחד שמתאימה לכולם בכל מה שקשור לירידה במשקל. האסטרטגיה הרזה של כל אדם צריכה להיות מותאמת לגופם, למטרותיו ולאורח חייו. עם זאת, בין אם אתם מחפשים להשיל 10 פאונד או 100 פאונד, פעילות אחת שבהחלט כדאי לכם לשלב בשגרה שלכם היא הליכה. זה קל, זה יעיל, וזה אפילו לא דורש חברות כושר. אז הנה השאלה: כשמדובר בהליכה לירידה במשקל, כמה רחוק צריך ללכת כל יום?
התשובה לשאלה זו תלויה במידה רבה בגורמים כמו גילך ורמת הכושר שלך. באופן כללי, אנשים שנמצאים בתחילת מסע הכושר שלהם יכולים להתחיל בהליכה פחות. אם אתה נופל בקטגוריה זו ואתה מחפש להשיל כמה קילוגרמים, עליך לשאוף ללכת לאורך 5 מיילים ביום. במחקר אחד משנת 2016 שפורסם בכתב העת הבריטי הברזילאי לפיזיותרפיה , מצאו חוקרים תאילנדים כי אנשים הסובלים מעודף משקל שהלכו סביב 10, 000 מדרגות (כ -5 מיילים) ביום הצליחו לאבד כ -3.4 פאונד במהלך 12 שבועות.
עם זאת, אם אתה כבר די פעיל, 5 מיילים לא יתכוונו. בשנת 2008 החוקרים חקרו יותר מ- 3, 000 מבוגרים בריאים עבור מאמר שפורסם בכתב העת Journal of Physical Activity & Health והגיעו למסקנה כי נשים בגילאי 18-40 צריכות ללכת 12, 000 צעדים ביום (כ -6 מיילים) לירידה במשקל. גברים, בינתיים, צריכים להמשיך ללכת עד גיל 50, ואחרי זה הם יכולים להוריד את זה ל 11, 000 מדרגות (כ- 5.5 מיילים). נשים בגילאי 40-50 צריכות גם לכוון ל 11, 000 צעדים ביום.
כשאתם מתחילים ללכת לירידה במשקל, קחו בחשבון שפעילות גופנית בלבד אינה מספיקה בדרך כלל כדי להשיל קילוגרמים. עליכם לשים לב גם לתזונה: במחקר אחד משנת 2012 שפורסם בכתב העת השמנת יתר , הנבדקים איבדו בממוצע 10.8 אחוז שומן בגופם בתזונה ופעילות גופנית לעומת 2.4 אחוז שומן בגוף עם התעמלות בלבד לאחר 12 חודשים.
דבר נוסף שכדאי לזכור הוא שלא כל ההליכה נוצרת שווה. הנחיות הפעילות הגופנית של משרד הבריאות והשירותים האנושיים לאמריקאים מציינות כי מבוגרים זקוקים ל -150 דקות בשבוע של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות בשבוע של פעילות גופנית אירובית בעוצמה נמרצת. (כמובן שאפשר בהחלט לעשות יותר!) הליכה מהירה היא סוג של פעילות גופנית בעצימות בינונית, ואילו טיפוס במעלה גבעה או ריצה קלה נחשב לפעילות גופנית אירובית בעוצמה נמרצת.
בסופו של יום, כל סוג של פעילות גופנית הולך לעזור למאמצי ההרזיה שלך. בכל פעם שיש לכם אפשרות ללכת לאנשהו, נצלו זאת: בלי קשר לכמות המשקל שתורידו, גופכם יודה לכם.
