שפירושו בעצם #gohardorgohome.
ליגדבק, שעבד גם עם בן אפלק בליגת הצדק ואלכסנדר סקארסגרד על טרזן (בין השאר) , הוא זה שאחראי על כושרה של אלישיה וויקנדר לתפקיד האייקוני של לארה קרופט באתחול מחדש של טומב ריידר (בתיאטראות ב -16 במרץ). עכשיו, מאמן הסלבריטאים שיתף את האימונים המדויקים בהם השתמש כדי לעזור ליופי השבדי בן ה -29 להשיג את שרירי הבטן שלה המפורסמים כעת.
"יש לי דרך ספציפית לעבוד את הליבה", אמר ליגבק לפופסוגר. "אני מחלק את הגרעין לשלושה ימים שונים, ואני מתקרב לליבה אחרת בכל יום."
לכן, יום אחד הם יתמקדו באליקים עם משהו כמו התרגיל לקוצוץ העץ. למחרת, הוא היה מבקש ממנה לעשות הרבה קרשים כדי לעבוד על "שרירי בטן דינאמיים, סטטיים או איזומטריים." ואז הוא סיים את הכל ביום השלישי עם תרגילי כוח בטן כמו הרמת רגליים תלויה.
מובן שהכל השתלב עם אימונים עזים וכואבים שקראו תיגר על כל גופה. הם התחילו להתאמן 7 חודשים לפני שהצילומים אפילו התחילו, עשו שילוב של אגרוף, MMA, הרמה כבדה וטיפוס. ברגע שהחלו לירות בשובר הקופות, ויקנדר היה מתעורר בארבע לפנות בוקר כל בוקר בכדי להתאים למפגשי HIIT של 30 דקות, יחד עם מפגשי כושר של 45 דקות אחר הצהריים. בין לבין, ויקנדר היה אוכל תזונה דלת שומן ופחמימות שהורכבה מחמש ארוחות ביום עמוסות טונות חלבון וירקות עליים. לא פלא שהיא צברה 12 קילו של שרירים טהורים!
למרבה הצער, קשה ככל שהשריר לצבור, זה קל לאבד, וזו הסיבה שעקביות היא המפתח.
"זה לוקח ארבעה חודשים - אני לא צוחק - מעולם לא הרמתי שום דבר בזרועותיי. אבל אז לוקח כשלושה שבועות לאבד את הכל."
אתה יכול לראות אותה דנה באימוניה בסרטון שלהלן, שם היא יושבת ליד מרגוט רובי, מעריצה של טומב ריידר, אשר יחד עם ויקנדר הוא אחד המועמדים המובילים לשחק ג'יימס בונד פוטנציאלית.
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.