יוגה יכולה להיות אימון אפקטיבי המשרף קלוריות הרבה אחרי שעזבת את המחצלת… או שזה יכול להיות תנומה מבושמת מרווה. תלוי את מי שואלים, ישנם שמונה עד 28 סגנונות שונים של יוגה - וכולם מציעים דרגות שונות של שריפת קלוריות. אם אתה תוהה כמה קלוריות שורף יוגה, התשובה הקצרה היא 50 לשעה, בקצה הנמוך, ו -1, 500 בקצה הגבוה.
"יוגה לא נחשבת באופן מסורתי לאותה קטגוריה כמו פעילויות מעוררות זיעה בשריפת קלוריות, כמו ריצות או שיעורי מחנה מגפיים בעוצמה גבוהה", אומר אלכס קרניירו, מאמן אישי ומייסד Modevo Fitness בלייקווד, קולורדו. "עם זאת, כמות הקלוריות שאתה עלול לשרוף בכיתה תשתנה מאדם לאדם וכיתה לשיעור."
בסופו של דבר, לא כל סוג של יוגה נוצר שווה, והיוגה ששורפת הכי הרבה קלוריות תלויה בקבוצה שלמה של גורמים: התנוחות, משך השיעור, גודל ומסת השריר, רמת החוויה שלך וטמפרטורת הגוף שלך., בין היתר. ובכל זאת, יוגה עוסקת בקביעת כוונות - ואם הכוונה שלך היא לשרוף קלוריות, יש המון דרכים להשיג זאת בדיוק. להלן כל מה שאתה צריך לדעת על שימוש ביוגה כדי לבעוט בשריפת הקלוריות שלך באוברדרייב.
אילו סגנונות יוגה שורפים הכי הרבה קלוריות?
סגנונות יוגה של האטה וויניאסה שורפים הכי הרבה קלוריות ואילו סגנונות משקמים ויין שורפים הרבה פחות.
"האטה יוגה בממוצע תשרוף בערך 200 קלוריות", אומר קרניירו. "זרימת ויניאסה קשורה בדרך כלל למספר הקלוריות הגבוה ביותר שנשרף עם 550 קלוריות בממוצע לשעה."
היוגה של ויניאסה מציעה את ההבטחה הגדולה ביותר משריפת הנאצ'וס השיכור של אתמול מכיוון שהיא הצורה האירובית ביותר, וחוטרת יחד מגוון תנוחות אתלטיות המכונות בדרך כלל "זרימה". כוח יוגה דומה קצת ליוגה של ויניאסה, אך הוא יותר אתלטי. שתי הצורות שונות כמובן, אך דומות בכך ששניהם מושרשים יותר בכושר מאשר מדיטציה. שתי הצורות נכנסות גם לאש מאותה סיבה (וגם מהעובדה שהן נוטות יותר לפגיעות).
יוגה של הת'ה עשויה לשרוף פחות ממחצית מהקלוריות שוויניאסה עושה, אך היא גם מציגה אפשרות עדינה יותר בסיכון נמוך יותר - וזה חיוני שיש לקחת בחשבון. אחרי הכל, פציעה היא דרך בטוחה לדחוף את רמות שריפת הקלוריות שלך מצוק.
אילו תנוחות יוגה שורפות הכי הרבה קלוריות?
תנוחות יוגה הדורשות כוח, שיווי משקל ומתיחה שורפות יותר קלוריות מכיוון שהן מכריחות את הגוף למשימות מרובות, אומרת מישל ת'ילן, מדריכת יוגה ומייסדת YogaFaith. לדוגמה, תנוחות מורכבות (כמו רקדנית, זווית צד מורחבת, לוחם II וסירה) ישרפו הרבה יותר קלוריות מאשר משחזרים (כמו גווייה, תינוק מאושר, ילד וגיבור).
יוגי מנוסה מבצע את תנוחת הרקדנית. Shutterstock
ללא קשר לתנוחה, ככל שתחזיק בה יותר זמן, תשרוף יותר קלוריות - אבל זה לא אומר להחזיק פוזה לאלון זה תמיד רעיון טוב. החזקת תנוחות של שריפת קלוריות לפרקי זמן ארוכים דורשת רמת מיומנות מתקדמת, ושוב, מהווה סיכון גדול יותר לפציעה. יש להשתמש בזהירות באמצעות גרזן הרזיה זה על ידי יוגים מנוסים.
"הזהירות כאן, כמו בכל פעילות גופנית, היא שאנחנו לא רוצים להתפשר על צורה או תפקוד אם קיימת עייפות", מזהיר תילן. "אל תחזיק תנוחה אם גופך אינו מיושר, או אם אתה מתקשה לאזן."
החום עוזר - אך לא ככל שתחשבו.
מעבר ליוגה של ויניאסה והאתה, ביקראם וגרסאות יוגה חמות וחמות אחרות שורפות את הכי הרבה קלוריות מכיוון שהן משתמשות בתנוחות רבות של שריפת קלוריות בחדר מחמירה. שיעורי ביקראם מתקיימים בדרך כלל בחדרים סביב 110 מעלות פרנהייט, ואילו כוח חם או מחומם או יוגה של ויניאסה יכולים להיות בכל מקום בין 90 ל 110 מעלות. (כל יוגה שחמה מ 115 מעלות היא מסוכנת אפילו ליוגים מומחים.)
מקורות מסוימים טוענים כי יוגה חמה יכולה להמיס בכל מקום בין 1, 000 עד 1, 500 קלוריות מהמשתתפים המיוזעים. אף כי גם תילן וגם קרניירו מכירים בכך שאפשר, מחקר שנערך באוניברסיטת קולורדו סטייט מצא כי כאשר גברים ונשים עשו 90 דקות של יוגה של ביקראם ב 105 מעלות, נשים שרפו 330 קלוריות וגברים שרפו בממוצע 460 קלוריות.
החלק החיצוני של היוגה החמה אולי מוגזם מעט, אך גם זה לא מיתוס מוחלט. אנרגיה נוספת המשמשת לקירור הגוף בזיעה שורפת קלוריות נוספות, וצורות יוגה חמות ממשיכות עוד יותר את הרווחים על ידי קידום כוח, סיבולת וסיבולת. (כן, זה win-win- win .) חדרים חמים מגבירים את בריאות הלב וכלי הדם ואת יכולת הריאות על ידי עבודת מערכות הנשימה והמחזור, אומרים גם תילן וגם קרניירו.
כמובן שביקראם וסגנונות יוגה חמים אחרים מסתכנים בסיכון של - ניחשתם נכון - פציעה. התייבשות היא דאגה ברורה, אך חדרים חמים מגדילים את הגמישות. ולמרות שזה יכול להיות נהדר לדחוף תנוחות מסוימות עד גבול, טירונים נוטים יותר מדי להגזים - ולהימתח רחוק מדי.
"לעיתים קרובות, אתה מרגיש כמו גומבי בחדר חם ויכול להמתח יתר על המידה שריר או גיד שלא ניתן לתקן למצבם המקורי", מציין ת'ילן. (אם דבר אחד בטוח, זה שגומבי ידע על סקירת קלוריות).
גורמים אחרים נמצאים במשחק.
סגנון, תנוחות וטמפרטורה חשובים כולם למקסום כמות הקלוריות שתוכלו לשרוף במהלך היוגה, אך ישנם משתנים אחרים שאפשר לתת עליהם את הדעת. גודל, מסת שריר, דופק, מאמץ ואפילו מה שאוכלים לפני השיעור יכול להשפיע על כמות הקלוריות שאתם שורפים. למשל, אנשים גדולים יותר ולא מנוסים יותר צריכים להפעיל אנרגיה רבה יותר במהלך היוגה, והם ישרפו יותר קלוריות כתוצאה מכך.
"באופן מסורתי, אם אתה טירון ביוגה, גופך עלול לשרוף יותר קלוריות, מכיוון שהוא אינו רגיל לתנועות ולדפוסי החזקת התנוחות", מציין קרניירו. "ככל שתתקדם יותר, גופך יחסוך יותר אנרגיה, וכמות הקלוריות שתשרוף תפחת."
יוגים מומחים עשויים להיראות מגניבים כשהם אוחזים בעמדות הראש שלהם לאורך שנים, אבל הם בעצם שורפים פחות קלוריות מכיוון שגופם התאקלם. אז למתחילים זה הולך בשבילם!
יוגה מיועדת לירידה במשקל ולא לשריפת קלוריות.
למרות שיש המון דרכים לשרוף קלוריות גאזיליון במהלך שיעור יוגה, מומחי היוגה מסכימים שזה לא העניין ללכת לשיעור. חשוב לציין כי למרות שהיוגה איננה מתעדפת את הכוויה, מספר מחקרים שנבדקו על ידי עמיתים מצביעים על כך שיוגה עוזרת לאנשים לרדת במשקל. עכשיו, זה לא בגלל שהיוגה שורפת קלוריות כשלעצמה, אלא מכיוון שהיא מלמדת קשב.
"היתרונות של יוגה חורגים מהמחצלת והזרימה עצמה וזה אומר שמושגים גם ירידה במשקל מחוץ למחצלת", אומר קלב בק, מאמן אישי ומומחה לבריאות במייפל הוליסטיקה.
מיינדפולנס מגיע מהצד המדיטטיבי של היוגה, וזה בעצם אומר היכולת להישאר נוכח ברגע. המיינדפולנס קושר עם שינה טובה יותר, שיפור בבריאות הנפש והרגלי אכילה בריאים יותר, וכל אלה מובילים לירידה במשקל שאנשים יכולים לשמור עליהם מבלי שייאלצו לספור קלוריות.
"אלה דברים שיכולים לאפשר לך לשרוף קלוריות גם לאחר שסיימת את אימון היוגה שלך, " אומר Backe. "עם זה בחשבון, שריפת קלוריות היא יותר תוצר לוואי מאשר מטרה לעשות יוגה."
כדי לגלות סודות מדהימים נוספים לגבי לחיות את חייך הטובים ביותר, לחץ כאן כדי לעקוב אחרינו באינסטגרם!
לורן וינו לורן וינו היא סופרת בריאות ואיכות חיים, וקומיקאית מבוססת ברוקלין.