רוב האנשים יודעים שלשינה יש השפעה רבה על מצב הרוח שלך, על רמות האנרגיה שלך ועל בריאותך הכללית. אולם רק לאחרונה גילו החוקרים כי לילה עין עין תקין משפיע גם הוא על קו המותניים שלך.
ניסוי שנערך לאחרונה מצא כי אנשים שחוו את כמות השינה המומלצת איבדו כמות משמעותית של משקל, בזכות עלייה בסף המטבולי וירידה ברמות האינסולין. ומחקר אחר מצא כי לילה טוב של שינה מספק דחיפה משמעותית לספיגת החמצן המרבית שלך ולביצועים אירוביים, ומאפשר לך להתאמן הרבה יותר טוב ולשרוף יותר קלוריות למחרת.
אבל אם באופן קבוע אינך מקבל מספיק שעות בימי חול וחושב שאתה יכול "להתעדכן" בסופי השבוע - חשוב שוב. מחקר חדש שפורסם בכתב העת Current Biology גילה שנשנוש בימי שבת וראשון יכול גם לגרום לך לעלות במשקל.
החוקרים חילקו 36 מבוגרים בריאים בני 18 עד 39 לשלוש קבוצות: הקבוצה הראשונה ישנה 9 שעות בלילה במשך תשעה לילות, השנייה הייתה חמש שעות בלבד באותה תקופה, והקבוצה השלישית ישנה חמש שעות בלילה במשך חמישה ימים ו ואז הורשו לישון כל עוד הם רצו בסופי השבוע לפני שחזרו ללוח השינה המוגבל.
התוצאות הראו כי אלה שקיבלו כמות לא מספקת של שינה לעתים קרובות חטיפים יותר בלילה, מה שהוביל לעלייה במשקל, וחוו גם ירידה ברגישות לאינסולין, מה שהביא אותם לסיכון גדול יותר לסוכרת. אך הם הופתעו לגלות ששתי ההשלכות השליליות הללו חמורות עוד יותר עבור הקבוצות שישנו בסופי שבוע מאשר אלה שישנו רק חמש שעות בכל לילה.
"הממצאים שלנו מראים כי רגישות לאינסולין ספציפית לשרירים וכבד הייתה גרועה יותר בקרב נבדקים שישנו שינה מהתאוששות בסוף השבוע, " הסביר כריסטופר מ. דפנר, עמית פוסט-דוקטורט במעבדת שינה וכרונוביולוגיה בקולורדו ומחבר הראשי של המחקר. "לא היה צפוי לממצא זה ומראה עוד כי שינה של התאוששות בסוף השבוע אינה ככל הנראה אמצעי נגד יעיל לאובדן שינה ביחס לבריאות המטבולית כאשר אובדן שינה הוא כרוני."
המחקר מוגבל בגודל המדגם שלו, אך ראוי לציון בכך שהוא נערך במעבדה בניגוד לדיווח העצמי. ולמרות שצריך לעשות מחקר נוסף על מנת לקבוע אם שינה בהתאוששות יכולה להוות אמצעי נגד יעיל לבריאות עבור אנשים שמקדימים לישון מעט מדי פעם, בניגוד לכל הזמן, מחקרים מורכבים מצביעים על כך ש"תפוס "בשינה בסופי שבוע יכול להיות שלא יהיה בריא כמו שאתה חושב.
קנה רייט, מנהל תחום השינה, אמר קנת רייט, "מסר המפתח העיקרי ממחקר זה הוא שההחלמה של ad libitum בסוף השבוע או שינה מתעדכנת אינה אסטרטגיית אמצעי נגד יעילה להפגת אובדן שינה שגורם הפרעות בחילוף החומרים. מעבדה כרונוביולוגיה ומחבר משותף למחקר.
זכור: הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לגופך הוא להשיג בערך אותה כמות שינה בכל לילה, ללא קשר ללוח הזמנים שלך. ולמידה נוספת מדוע לישון יותר מדי שינה זה לא פחות מלהכניס מעט מדי, גלה מה המדע אומר שהוא באופן רשמי אורך לילה מושלם של שינה.
50 דרכים לקיים חיי מין בריאים לאחר 40
תתכוננו להרגיש שוב כמו נער.
40 רעיונות לשחק תפקידים ארוטיים שיביאו לחלוטין את חיי המין שלך
אלה הם המשחקים המהבילים ביותר של העמדת פנים שתשחק אי פעם.
7 טכניקות טנטריות שיגרמו למין להרגיש טוב יותר ולהאריך ימים
סקס טנטרי הוא לא רק בשביל סטינג.
4 השייקים הטובים ביותר לבטן אפסית
אם היה לך הכוח לשפר את חייך תוך 30 שניות בלבד, האם היית משתמש בהם?
5 תנועות מטבח קלות
קח את כל הארוחה ושעת הקוקטיילים לשלב הבא עם הטריקים האלה שנמשכים דקות ספורות.
הדרך הנכונה לעזור למישהו הסובל מדום לב
כל מה שלימדו אותך על החייאה אינו נכון.
כל מה שאתה צריך לדעת על איקיגאי, הייג 'החדש
הכירו את מגמת "פילוסופיית החיים" הבאה הסוחפת את הגלובוס.
