אנו כבר יודעים שמשהו פשוט ומענג כמו לצאת לטיול יכול להועיל מסיבית לבריאות הכללית שלך. מחקר שנערך לאחרונה אף מצא כי הליכה של 40 דקות בלבד מספר פעמים בשבוע מפחיתה את הסיכון לאי ספיקת לב בקרב נשים שלאחר גיל המעבר בשיעור של 25 אחוזים. כעת, מחקר חדש שפורסם בגיליון מיוחד של כתב העת הבריטי לרפואת ספורט מצא כי להליכה בקצב מהיר יש השפעה לא ידועה בעבר על אריכות החיים שלך.
כדי לערוך את המחקר, החוקרים באוניברסיטת סידני ניתחו את קצב ההליכה המדווח על עצמם ברשומות התמותה של מעל 50, 000 איש בבריטניה בין השנים 1994-2008. התאמת תוצאותיהם על בסיס גיל, מין, BMI והתרגיל של כל המשתתפים, הם מצאו שהליכה בקצב מהיר קשורה לסיכון נמוך יותר של 24 אחוז למוסר מכל הסיבות, לעומת 20 אחוזים בלבד כאשר הולכים בקצב איטי. הם גילו גם סיכון נמוך ב -24 אחוז למחלות לב וכלי דם, לעומת 21 אחוזים בלבד בהליכים איטיים.
עם זאת, השפעת הקצב בלטה במיוחד בקרב בני 60 ומעלה. אלה שהלכו בקצב מהיר היו בסיכון מופחת של 54 אחוז למות ממחלות לב וכלי דם, לעומת 46 אחוזים בלבד בקרב אנשים שהולכים בקצב ממוצע.
מה מהווה "קצב מהיר" אתה עשוי לשאול?
"קצב מהיר הוא בדרך כלל חמישה עד שבעה קמ"ש, אבל זה באמת תלוי ברמות הכושר של ההליכון. אינדיקטור חלופי הוא ללכת בקצב שעושה לך מעט נשימה או מיוזע כשאתה מתמשך", אומר המחבר הראשי פרופסור עמנואל סטמטאקיס. כך מסרו עלון אוניברסיטת צ'ארלס פרקינס מבית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת סידני.
אמנם לא נמצא כי הליכה מהירה יותר מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן, אך המחקר, שהוא הראשון מסוגו, מציע את החשיבות של עידוד אנשים להעלות את הקצב.
"בהנחה שהתוצאות שלנו משקפות את הסיבה והתוצאה, ניתוחים אלה מראים כי הגדלת קצב ההליכה עשויה להיות דרך פשוטה עבור אנשים לשפר את בריאות הלב ואת הסיכון לתמותה מוקדמת - מתן מסר פשוט למסע פרסום לבריאות הציבור לקידום, " אמר סטמטאקיס. "במיוחד במצבים בהם הליכה לא אפשרית יותר בגלל לחצי זמן או סביבה פחות ידידותית להליכה, הליכה מהירה עשויה להיות אפשרות טובה להעלות את הדופק - כזה שרוב האנשים יכולים בקלות לשלב בחייהם."
לקבלת סודות נוספים לאריכות ימים, בדוק את האימון החדש המגובה מדע שמאריך חיי קשישים. וכדי לברר כיצד להשתמש באפליקציית כושר כדי לעקוב אחר מהירותך ולעשות כסף רק בהליכה, בדוק כיצד Sweatcoin יכולה לשנות את חייך.
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.