כשמדובר בפעילות גופנית, ההנחה הרווחת היא שאם לא שברתם זיעה, לא התקדמתם, אבל עד כמה זה נכון? על פי המחקר זה בכלל לא נכון. אז המשך לקרוא כדי ללמוד מדוע אחד המיתוסים הנפוצים ביותר על פעילות גופנית נמשך - ומדוע אתה צריך לגרש אותו מכל חשיבתך. וכדי ללמוד עוד על פעילות גופנית חכמה יותר ויעילה יותר, אל תחמיץ את 30 מיתוסי האימונים הגדולים ביותר.
1 הטיה של בלוטת הזיעה
Shutterstock
ראשית, יש אנשים שהם מזיעים באופן טבעי יותר מאחרים, מכיוון שנולדים בגופכם בין 2 מיליון ל -4 מיליון בלוטות זיעה. מחקרים הראו שלמרות שלנשים יש יותר בלוטות זיעה, בלוטות הזיעה הגבריות פעילות יותר, וזו הסיבה שגברים נוטים להזיע יותר באותה אימון מדויק. בנוסף, אנשים בעלי כושר טוב יותר נוטים להזיע פחות, מכיוון שגופם מותנה יותר לפעילות גופנית אינטנסיבית, ונדרש הרבה יותר כדי להעלות את טמפרטורת הליבה שלהם.
2 שני סוגים של זיעה
מוזר שאנו מקצים חשיבות רבה כל כך לזיעה בהתחשב בכך שזה קורה בכל כך הרבה תרחישים שאינם שורפים קלוריות, כמו כאשר חם שלנו או כשאנחנו סופר עצבניים לדייט. האמת היא, שלא כל הזיעה נעשית שווה, הזיעה מופקת על ידי שתי בלוטות שונות.
כשאתה מזיע בגלל שאתה לחוץ, הזיעה שלך מגיעה מבלוטות האפוקריניות שלך, והזיעה עצמה מורכבת מחומצות שומן נוספות וחלבון, ולכן נוטה יותר להריח רע. כשאתה מזיע מכיוון שגופך חם, הזיעה משתחררת מבלוטות הזיעה האקריניות, המורכבות מים, מלח ואשלגן. ולמען ידע נוסף בתחום הבריאות, הנה 20 עובדות מדהימות שמעולם לא ידעת על גופך.
3 זה רק משקל מים
כשאתה מזיע במהלך אימון, הסיבה לכך היא שאתה מעלה את חום גופך, ולא בגלל שאתה בהכרח שורף יותר קלוריות, מה שאומר שמדובר באותה זיעה שאתה מייצר ביום חם. אתה לא שוקל להזיע באימוני החוף, נכון? עכשיו, כמובן, נכון שהרבה אנשים מרגישים קלילים יותר כשהם מזיעים בשפע בזמן אימון, וזו גם חלקית הסיבה שהיוגה המיוזעת והפילאטיס החם כל כך באופנה, אבל זה ממש משקל המים.
ד"ר ג'ף וויינשטיין, מומחה לכבד במתודיסט דאלאס, אמר ל- WFAA, "כשאתה יורד במשקל בזיעה אתה בעיקר מאבד משקל מים; והורדת משקל המים היא ארעית. "להשיג מצב של כושר גופני רק על ידי הזעה מעצמו. צריך להיות עם זה משהו אחר."
4 אל תזיע אותו
כעת, להזעה יש מטרה בריאה בכך שהיא משחררת רעלים מהגוף. וכדאי לשים לב שתרגילים הגורמים להזעה בגוף נוטים לשרוף יותר קלוריות מאלו שלא (שיעור ספינינג של 60 דקות, למשל, ישרף בממוצע 482 קלוריות, לעומת 60 דקות של יוגה, שרק כוויות 172). אבל זה פשוט מכיוון שהם שורפים יותר אנרגיה. אולם הכנת שיעורי יוגה חמה לא תשרוף יותר קלוריות משיעור רגיל אלא אם כן הדבר מצריך מאמץ גופני רב יותר.
בשורה התחתונה? "זיעה היא לא מדד כמה קשה אתה עובד", אמרה ג'ני סקוט, יועצת החינוך של האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט, לבריאות האישה .
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.