הלחמניות המופיעות כשאתה מתיישב הן תוצאה חלקית מאיך שאתה יושב. כמו רוב החבר'ה, סביר להניח שאתה מבלה את עיקר היום בבהייה במסך מחשב - מצב שמצבץ את גופך. כאשר עמוד השדרה שלך צוחק, הוא דוחס את אמצע המגן שלך, ומדגיש את כל השומן הבטני שעשוי להיות לך, אומר תומאס פאהי, דוקטורנט, פרופסור לקינסיולוגיה באוניברסיטת קליפורניה.
אם אתה מוצא את זה מסיח את דעתך או לא מרגיז, נסה להיות מודע לתנוחתך בכל פעם שאתה מוריד עומס - דמיין שיש חוט בראש שלך המחובר לתקרה ושנמשכים כלפי מעלה. אתה יכול גם לעבוד את קוצץ היציבות המפוצלת עם כבלים גבוהים לשגרת האימון שלך, שהיא הדרך היעילה ביותר לחיזוק הליבה שלך.
טיפ נוסף: אם אתם נוהגים הרבה, כוונו את מראה הראייה האחורית כך שתצטרכו לשבת ישר כדי לראות את הגב. שתי הטקטיקות יעזרו לאמן את גופך לשמור על יציבה טובה ולעזור להפחית את הלחמניות המכוערות הללו. אם אתה באמת רוצה להתלהב מדברים, החלף כדור שוויצרי לכיסא המשרד שלך כמה ימים בשבוע. ישיבה על הכדור תאלץ את הליבה שלך לאזן את גופך ותחזק כל שריר בגופך הגוף, אומר ג'ים יוסף, רופאה, מנתח אורטופדי במשרד האורטופדיה דורנגו בקולורדו.
שמירה על יציבה טובה היא קריטית עבור כל בחור מעל גיל 40, במיוחד עבור אלה הסובלים מכאבים בגב התחתון. לאחר העשור החמישי או השישי שלהם, גברים מאבדים בהדרגה את צפיפות העצם. אובדן זה - המכונה אוסטאופורוזיס - בולט ביותר בעמוד השדרה, בו שברים מיקרוסקופיים יכולים לגרום להתכווצות של עד שני סנטימטרים עד גיל 70. (ייבוש רקמות ג'לטיניות בין חוליות עמוד השדרה יכול להשפיע באותה מידה.) גיל חוליות ודיסק שלך מתיישן, יישור ההתאמה שלהם גורם לגוף להיראות גדול יותר, אומר אנדרו קאסדן, ד"ר מרצה, מנהל חבר מכון עמוד השדרה במרכז הרפואי בית ישראל, בניו יורק.
אתה יכול להפוך את התהליך על ידי פעילויות הדגישות עצמות, כמו ריצה והרמת משקולות, וקפיצת קצת B12. חוקרים מאוניברסיטת טאפטס, בבוסטון, גילו לאחרונה כי רמות הוויטמין מתחת ל 6 מיקרוגרם (מק"ג) מקלות על אובדן העצם. השג את 6 המק"ג שלך על ידי נטילת מולטי ויטמין יומית או אכילת דגני בוקר מועשרים.
