הרינג ותזונה

בעוד איגוד הלב האמריקאי ממליץ לצרוך דגים פעמיים בשבוע, לא כל סוגי דגים מועילים באותה מידה. זהו פעם אחת כאשר אתה רוצה לבחור מקור חלבון כי הוא גבוה יותר בשומן, שכן דגים בשומן גבוה מכילים יותר של שומן לב בריא אומגה -3 שומנים. הרינג לעשות בחירה מזינה, שכן הם נוטים להיות גם כספית נמוכה. אז גם נשים בהריון יכול בבטחה לאכול עד 12 אונקיות של דגים זה בשבוע.

>

וידאו של היום

קלוריות, חלבון ושומן

כל 3 גרם של הרינג אטלנטי מבושל מספק לך 173 קלוריות, 19. 6 גרם של חלבון ו 9 גרם של שומן, כולל רק 2. 2 גרם של שומן רווי. זהו 39 אחוזים של הערך היומי של חלבון, 15 אחוז DV עבור שומן ו 11 אחוזים של DV עבור רווי שומן אם אתה בצע 2, 000 קלוריות דיאטה. בעוד הרינג הוא קצת גבוה בשומן, הוא מורכב בעיקר שומנים לא רוויים בריאים, ולכן זה בריא כל עוד אתה נשאר בתוך צריכת השומן המומלץ ליום.

->

איפור מינרלי

הרינג עשיר במינרלים, לספק לך 56 אחוז DV עבור סלניום, 10 אחוזים DV עבור אשלגן ו -26 אחוזים DV עבור זרחן בכל 3- אונקיה. סלניום מסייע ליצור דנ"א ומעשים כמו נוגדי חמצון כדי למנוע נזק לתאים מן הרדיקלים החופשיים. אתה צריך אשלגן כדי לעזור לאזן את ההשפעות של נתרן על לחץ הדם שלך, זרחן עוזר לך ליצור עצמות חזקות ולשמור על תפקוד הכליות שלך כראוי.

ויטמינים B ו- D

בעוד הרינג הוא לא מקור טוב במיוחד של ויטמינים B חומצה פולית ו תיאמין, כל מנה מספקת 14 אחוז DV עבור ריבופלאבין, 18 אחוז DV עבור ניאצין, 15 אחוזים של DV עבור ויטמין B-6 ו 186 אחוזים של DV עבור ויטמין B-12. אלו ויטמינים B כל לעזור לך להפוך את המאכלים שאתם אוכלים לתוך האנרגיה ולשמור על השיער שלך, הכבד, העור והעיניים בריא. מנה של הרינג מבושל מכיל גם 46 אחוז DV עבור ויטמין D, אשר מסייע בהפחתת דלקת, טופס עצמות חזקות ולשמור על תפקוד המערכת החיסונית שלך כראוי.

הזדמנות להגדיל את השומן אומגה -3

אנשים לעיתים קרובות אינם צורכים את 500 מיליגרם ליום המומלץ של חומצות שומן אומגה -3, חומצה dAosahexaenoic, או DHA, וחומצה eicosapentaenoic, או EPA. אכילה של 3 גרם של הרינג מבושל, עם זאת, יספק לך 2, 014 מיליגרם של שומנים חיוניים אלה, אשר מסייעים לשמור על בריאות הלב שלך ואף עשוי להקטין את הסיכון למחלת אלצהיימר, אם כי יש צורך במחקר נוסף כדי לאמת את היתרון הזה, על פי אוניברסיטת קולורדו הרחבה המדינה.

רגיל, כבוש או מרוכס

למרות הרינג כבוש וריפוד הן חלופות טעימות הרינג רגיל, הם לא צריכים להיות חלק קבוע של הדיאטה שלך.בעוד הרינג רגיל רק מספק 98 מיליגרם של נתרן למנה, הרינג כבוש מכיל 740 מיליגרם הרינג, כי הוא מעושן מעושן, מספק 781 מיליגרם של נתרן למנה. זה יקשה על להישאר בתוך מגבלת היומי המומלץ עבור נתרן של 2, 300 מיליגרם עבור אנשים בריאים או 1, 500 מיליגרם ליום עבור אלה עם לחץ דם גבוה. צריכת נתרן יותר מדי מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר למחלות לב שכן זה יכול להגביר את לחץ הדם שלך.