גובה גבוה מביא עם זה נוף יפה ומה מרגיש כמו אוויר רזה. אתה יכול להיות בחופשה בגובה גבוה או להשתתף בסלע או לטייל ולמצוא שאתה נאבק על נשימה. הגוף שלך מגביר את קצב הנשימה שלך במאמץ להביא יותר חמצן. אתה יכול לבצע כמה טכניקות נשימה לעבוד עם הריאות שלך ולא נגדם.
וידאו של היום
חמצן
ב "תרגיל לתוך אוויר דק," קרפ מציין כי הסיבה שאתה מתקשה לנשום בגובה גבוה הוא כי הלחץ הברומטרי פוחת ככל שאתה עולה. זה גורם פחות חמצן להיכנס הריאות שלך כמו שאתה לנשום. רמת החמצן באוויר אינה משתנה. האוויר מכיל 20. 93% חמצן ללא קשר למקום שבו אתה עומד על כדור הארץ. זה הלחץ הברומטרי שגורם לשינוי כאשר חמצן נכנס לגוף שלך.
נשימה עמוקה
אחת הדרכים לפצות על ירידה בצריכת חמצן בגבהים גבוהים היא להאט את קצב הנשימה, אך להגביר את עומק הנשימה. במקום לנשום מהר, רדודה ורק את הריאות, לנשום לאט, עמוק ולשאוף עד הבטן מתפשטת. ככל שהפעילות עולה והמהירות בקצב הנשימה, הגדילו את התדירות של הנשימה, אך שמרו על שאיפה עמוקה ומרוכזת.
נשימה בלחץ
טכניקה כדי להגדיל את כמות דו תחמוצת הפחמן כפי שאתה נושף היא כדי ארנק השפתיים שלך לנשוף בכוח. ב "עשר דרכים ללא תרופות להתמודד עם גובה," ג W. שורמן כותב כי טכניקה זו עשויה לאפשר חילופי חמצן קל יותר בריאות שלך. שורמן גם מציע להאט את הקצב שלך במאמץ להאט את הנשימה לרמה שתאפשר לך להמשיך את התרגיל שלך בעקביות, במקום להשהות לנשום. המטרה היא למנוע יתר.
זמן
אם אתה מתחרה בגבהים גבוהים, IDEA Fitness Journal ממליץ אימון בגובה הרצוי במשך שבועיים לפני האירוע שלך. אם זה לא אפשרי, כדאי לנסות להגיע קרוב ככל האפשר ליום האירוע. תגובת הגוף לגובה משפיעה ביותר על הביצועים שלך לאחר 10 עד 14 ימים בגובה.
