אתה לא צריך להכות את חדר הכושר כדי להשיג אימוני שריפת קלוריות גבוהה. למעשה, אימונים מפרך רבים, כי אתה מקבל בכושר במהירות ניתן לעשות זאת בנוחות של הבית שלך. בחירת בבית workouts במקום להכות את חדר הכושר תחסוך לך זמן - וכסף. הנחיות פעילות גופנית לשנת 2008 ממליצות על השלמת 150 עד 300 דקות של תרגיל אירובי בכל שבוע.
וידאו של היום
קפיצה חבל
למרות חבל קפיצה הוא פשוט, חתיכה זולה של ציוד התעמלות, זה יכול לעזור לך ליצור קלוריות שריפת גבוהה אתה יכול לעשות אמון בבית. על פי הרווארד בריאות פרסומים, קופץ חבל במשך 30 דקות עוזר 125 קילו אדם לשרוף 300 קלוריות, אדם 155 קילו להשאיל 372 קלוריות, ו 185 £ אדם לשרוף כ 444 קלוריות. נסה לקפוץ חבל מול הטלוויזיה כדי להפוך את האימונים שלך פחות מונוטוני.
->קיקבוקסינג
אימון קיקבוקסינג בעצימות גבוהה בבית עוזר לך להוציא קלוריות, להישאר בכושר ולשרוף שומן עודף בגוף. אתה יכול לבצע תנועות משלך kickboxing באמצעות שק החבטות בבית - או לרכוש וידאו kickboxing. קיקבוקסינג במשך 30 דקות שורף את אותו מספר קלוריות כמו חבל קופץ, על פי הרווארד בריאות פרסומים - המהווה 300 קלוריות לאדם 125 ק"ג, 372 קלוריות אם אתה שוקל 155 £, ו 444 קלוריות למי לשקול 185 פאונד.
שלב אירובי
באמצעות שלב אירובי - או משהו בבית אתה יכול לעלות על - או לטפס במעלה ומטה במדרגות בבית שלך היא דרך מצוינת לשרוף קלוריות. נסה לבחור שלב אירובי וידאו כדי לעזור לך להישאר על המסלול בעת ביצוע ארוביקה שלב בבית. לדברי הרווארד בריאות פרסומים, אדם 125 פאונד שורף 210-300 קלוריות תוך 30 דקות עושה אירובי שלב, אדם 155 קילו מוציאה 260-372 קלוריות, ומבוגר 185 ק"ג שורף על 311-444 קלוריות, בהתאם עוצמת האימון.
אימון מעגל
שלב אימון כוח עם סטנטים של פעילות לב וכלי דם עבור אימון בעל קצב קלוריות גבוה, אימון מעגל. אימון כוח מגביר מסת שריר רזה ומסייע להפחית את שומן הגוף. הרווארד בריאות פרסומים עולה כי אדם 125 קילו מוציאה 240 קלוריות, אדם 155 פאונד שורף 298 קלוריות, ומבוגר 185 פאונד מוציאה 355 קלוריות ב 30 דקות של תרגילי מעגל. הגדרת מעגל אימון בבית על ידי לסירוגין בין הרמת משקולות; חבל קפיצה; עושה שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סקוואטס ולונג'ים; רץ במקום; ואת עושה קפיצות שקעים ו כיסאות התלת ראשי כיסאות - ללא מנוחה בין סטים.
