אחד האתגרים הגדולים ביותר עבור כל מי שמנסה לעלות במשקל היא איך לאכול מספיק קלוריות נוספות בלי להרגיש מלא מדי. בעוד הגדלת הגדלים חלק יספק קלוריות נוספות, אנשים שאין להם תיאבון גדול לא יכול למצוא כי אמצעי יעיל במשקל. דרך טובה יותר היא להתמקד שילוב של מזונות עתירי קלוריות לארוחות קטנות וחטיפים לאורך כל היום.
וידאו של יום
דגש על שומנים בריאים
מזון מורכב מחלבון, פחמימות ושומן, ושל שלושת המאקרונוטרינטים הללו, השומן מספק את כמות הקלוריות הגבוהה ביותר. מזונות עשירים בשומנים בלתי רוויים או בריאים עוזרים להוסיף קלוריות נוספות אם אתם מחפשים לעלות במשקל. מזונות בריאים בשומן גבוה כוללים אגוזים, חמאת אגוזים, אבוקדו וזיתים. מנה בגודל ממוצע של כל אלה יכול להוסיף 150 קלוריות נוספות, מבלי למלא יתר על המידה. בנוסף, שמן זית וקנולה הן שמנים בריאים ללב, המספקים 120 קלוריות נוספות לכל כף. טפטוף של כף נוספת של שמן לתוך רוטב סלט, ירקות, תפוחי אדמה או אורז - או על גבי בשר צלוי או קלוי - היא דרך אחרת כדי להגביר את הקלוריות קצת מבלי להגדיל את כמות המזון שנאכל.
->החלף את החלבונים שלך
חלבונים רזים כמו חלבון ביצה, עוף או חזה הודו או דגים לבנים הם נמוכים מאוד קלוריות. בחירת ביצים שלמות, בשר עוף כהה או דגים fattier כמו סלמון, סרדינים או דגים מוסיפים קלוריות נוספות ללא כמות נוספת. כל אלה הם עדיין מזונות בריאים הבחירות עבור חלבונים. החלפה של מוצרי חלב ללא שומן, כגון חלב דל שומן או יוגורט ללא שומן, לבחירה בשומן גבוה יותר כמו חלב שלם, יוגורט מלא או גבינה היא דרך נוספת להגברת הקלוריות.
חטיף חכם
אם אתה מתמלא מהר מדי בזמן הארוחה, הקפד לכלול חטיפים עתירי קלוריות בין הארוחות. בחירות טובות כוללות תערובת עקבות עם פירות יבשים, אגוזים ושוקולד כהה, חמאת בוטנים או גבינה עם קרקרים מלאים או לחם, או גוואקמולה עם שמן זית נוסף ומוגשת עם צ'יפס. בכל פעם יש לך טווח של יותר משלוש עד ארבע שעות בין הארוחות, בהחלט לפני השינה, לאכול חטיף כדי לעזור במשקל.
שפר את המשקאות שלך
