אורח חיים בלתי פעיל וגישה קלה למזון נוחות עלולה לגרום לצריכת כמות מופרזת של מלח. זה יכול להיות מזיק לבריאות שלך, במיוחד אם אתה predisposed לחץ דם גבוה. כמה מאכלים דל קלוריות עשויים להופיע בריאים כי הם נמוכים בשומן, אך אלה מזונות עשויים להיות גבוהים בנתרן. לאכול מזונות עתירי קלוריות ותחתית נתרן אם הם גם נמוכים בשומנים רוויים, שומנים טרנס, סוכר וכולסטרול. מזונות אלה חייבים להיות משולבים לתוך תוכנית ארוחה בריאה, יומי.
וידאו של היום
משמעות
אם לחץ הדם שלך הוא בעקביות יותר מ 120/80 מ"מ אתה נמצא בסיכון של לחץ דם גבוה; אם לחץ הדם שלך שווה או גבוה מ 140/90 מ"מ כספית, יש לך לחץ דם גבוה. אתה נמצא בסיכון גבוה יותר למחלות לב ומחלת כליות אם לחץ הדם שלך נשאר ברמה גבוהה כל כך. אכילת מזונות עתירי קלוריות, מזונות עתירי נתרן, כחלק מתזונה דלת נתרן, יעילה בהורדת לחץ הדם אם יש לך לחץ דם תקין, רגיל או גבוה. אם אתם נמצאים בתרופות ללחץ דם, דיאטה דלת נתרן משפרת את היעילות של התרופות שלכם, כך על פי מאמר של שלבי סקוט מ -2007, מ 'ד', שפורסם ב "ACSM's Health & Fitness Journal. "
צריכת נתרן יומית
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים למבוגרים בריאים לצרוך לא יותר מ -2, 300 מ"ג של נתרן ליום; אם אתה אפריקני אמריקאי, בן 40 ומעלה, אם יש לך לחץ דם גבוה, אתה צריך לצרוך לא יותר מ 1, 500 מ"ג של נתרן ליום. שמור יומן מזון לתכנן את הארוחות, כולל מספר הקלוריות ואת מיליגרם של נתרן.
אגוזים ואגוזים אגוזים
אגוזים טבעיים, לא טבעיים, הם גבוהים מאוד בקלוריות ואין להם נתרן. רבע כוס של אגוזים יש בין 180 ל 200 קלוריות. אגוזים נטענים עם שומנים חד בלתי רוויים, בעיקר שקדים. אגוזי מלך עשירים בשומנים מסוג אומגה -3. שומנים אלו עוזרים להפחית את הכולסטרול הרע ולהעלות את הכולסטרול הטוב שלך, על פי מאמר שפורסם ב -2007 על ידי דיאטנית רשומה ג'נט בריל, Ph.D, שפורסמה ב "ACSM's Health & Fitness Journal. "אגוזים טבעיים אגוז עשה רק עם האגוז כמות קטנה של מלח יש כ 105 קלוריות ו 52 מ"ג של נתרן לכל כף.
בשר ודגים טריים
חתכים לין של בשר ודגים שומניים ממוצע יותר קלוריות מאשר חזה עוף. A 3 oz. מנה של בשר בקר יש 175 קלוריות ורק 54 מ"ג של נתרן. A 3 oz. מנה של סלמון יש גם 175 קלוריות ו 52 מ"ג של נתרן. השתמש מלח ללא תבלינים כדי לטעום את החלבון. מבשלים בשר ודגים באמצעות שמן זית על הגריל או מחבת אותם על גבי הכיריים. שמן זית הוא גם עשיר בשומנים בריאים ללב, כולסטרול מוריד, בעוד סלמון ארוז עם שומנים אומגה -3.
דגנים
כוס אחת של אורז חום מבושל או פסטה מחיטה מלאה יש רק יותר מ 200 קלוריות. כוס אחת של אורז חום בינוני יש 20 מ"ג של נתרן 1 כוס של פסטה מחיטה מלאה יש כ 1 גרם של נתרן. אל תוסיפו מלח למים שאתם מבשלים את הגרגירים. תפוח אדמה אפוי בינוני יש 145 קלוריות ו -8 מ"ג נתרן.
