צריכת יותר מדי קלוריות ולא לממש באופן קבוע הן שתי הסיבות העיקריות לך לעלות במשקל. אבל לא להתעלם כמה גורמים אחרים שיכולים לגרום לירידה במשקל קשה יותר. דוגמה אחת היא קורטיזול גבוה בעיקר בשל לחץ כרוני. הלחץ הוא הגורם המוביל לכישלון דיאטה, לדברי שון טלבוט, בעל דוקטורט בביוכימיה תזונתיים, ומחבר "הקשר לקורטיזול". "
וידאו של יום
מה זה קורטיזול?
קורטיזול הוא סוג של הורמון מקבוצת סטרואידים המכונה glucocorticoids. זהו הורמון הלחץ העיקרי בגוף שלך מיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה, אשר ממוקמים על גבי הכליות. בנימה חיובית, הוא משחק תפקיד מפתח בחילוף החומרים, עוזר לקבוע את המקור הטוב ביותר של אנרגיה - פחמימות, שומן או חלבון - על הגוף שלך להשתמש. היא גם ממלאת תפקיד מפתח בתגובת הקרב או הטיסה של הגוף, שהיא קריטית להישרדות.
->Cortisol and Weight Gain
מתח כרוני או ארוך טווח מגביר את רמות הקורטיזול, אשר ממלא תפקיד בתגובות הורמונליות ומטבוליות מסוימות שמובילות לעלייה במשקל. זה מגביר את התיאבון שלך ואת התשוקה עבור מזונות לא בריאים. קורטיזול גם מפחית טסטוסטרון אצל גברים ונשים, מה שמוביל לאובדן שרירים. שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן בגוף. כאשר אתה מאבד שריר, הגוף שלך שורף קלוריות פחות ביעילות. כמו כן, קורטיזול מגביר עייפות, מה שעושה את זה יותר סביר כי אתה לא תרגיל לשרוף קלוריות עודפות.
קורטיזול בתאי שומן
גם אם אין לך רמות גבוהות בדם, קורטיזול בתוך תאי השומן עדיין יכול לגרום לירידה במשקל מאתגר. אנזים הנקרא HSD הנמצא בתאים אלה מגביר את נוכחות הקורטיזול בתוכם, דבר הגורם לתאי השומן לאחסן יותר שומן ולצמוח, גם כאשר רמות הקורטיזול בדם נורמליות. תאי הבטן עמוק בתוך הבטן מכילים יותר HSD מאשר תאי השומן כי ממש מתחת לעור שלך, או תאים תת עוריים, גורם זה מגדיל את הסיכון להשמנת יתר בטן או עלייה במשקל.
הקטנת קורטיזול לרדת במשקל
טכניקות הפחתת מתח יכול לעזור לייצב רמות קורטיזול ולהגביר את הירידה במשקל. חלק מהטכניקות הללו כוללות נשימה עמוקה; מֶדִיטָצִיָה; יוֹגָה; טאי צ'י; ותרגיל מתון קבוע כגון הליכה, רכיבה על אופניים, ריקודים ופילאטיס. לוח זמנים מתון מתון עדיף גם על אימונים ארוכים ואימון יתר, מה שמעלה את רמות הקורטיזול. לישון מספיק גם עושה את ההבדל. לדברי טלבוט, רק שני לילות של שינה טובה, טובה יכולה להיות יעילה יותר בהפחתת קורטיזול מאשר חיים של שיעורי ניהול מתח. שוחח עם הרופא על נטילת תוספי מזון, כגון DHEA, אשר יכול להוריד את רמות הקורטיזול אצל גברים ונשים, על פי מחקר של אוניברסיטת פיטסבורג שפורסם ב "Journal of Clinical Psychopharmacology" בפברואר 2003.
