אכילה נכונה של מזונות עתירי אנרגיה לפני משחק הכדורסל שלך" תביא למקסם את המהירות, הזריזות והכוח שלך ", מדווחת האגודה האמריקנית לדיאטה. באופן אידיאלי, אתה צריך לאכול שעתיים עד ארבע שעות לפני משחק הכדורסל שלך, כמו גם בין משחקים אם אתה באמצע של טורניר משחק רב משתתפים. מומחי כדורסל ותזונה, כולל כוכבי הכדורסל של ה- NBA, מציעים הצעות משלהם לבחירת המאכלים הטובים ביותר למשחק חישוקים ברמה הגבוהה ביותר.
>וידאו של היום
לפני משחק: פחמימות
שחקני כדורסל יש שיעור גבוה יותר של הוצאות אנרגיה מאשר ספורטאים רבים, בזכות ממוצע של 997 שינויים התנועה במהלך אחד 48- דקה. כל תנועה זו אומרת השרירים שלך צריך הרבה פחמימות כדי דלק אותם: 2. 7 גרם של פחמימות ביום לכל קילוגרם של משקל הגוף. מומלץ מזונות עתירי פחמימות המספקים מינון של פחמימות ללא תופעות לוואי של התכווצויות ובחילות, כולל פירות סיבים נמוכים כמו בננות, פסטה ברוטב קל כגון רוטב עגבניות ויוגורט דל שומן.
->לפני משחק: חלבון
חלבון לא רק לספק אנרגיה, אלא גם מסייע השרירים והגידים לתקן את עצמם במהלך ואחרי משחק מאומץ של כדורסל, כי לעתים קרובות כולל ריצה אינטנסיבי סיבוב מהיר כי מתח הרצועות שלך. שחקן כדורסל טיפוסי צריך מנה יומית של 0. 8 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף. מקורות מוצעים של חלבון רזה כוללים קטניות, חלב דל שומן כגון חלב דל שומן וגבינה, אגוזים וטופו.
במהלך משחק: נוזלים
נוזלים משופרת עם נתרן ופחמימות לא רק לתת לך אנרגיה באמצע המשחק שלך, אלא גם לעזור לך לשמור על hydrated. התייבשות יכול במהירות SAP כוח שלך לגרום לך לאבד את המיקוד של הרשת במהלך רגעים קריטיים כמו לזרוק חינם. מיץ פירות עובד היטב ומשקאות ספורט משופר עם אלקטרוליטים. כדי לשמור על משקה האנרגיה שלך 1/2 כוס בכל הפסקה במהלך התרגול, ו 1 כוס במהלך כל פסק זמן וחצי פגישה במהלך משחק כדורסל בפועל.
אחרי משחק
חטיף קטן, פחמימות עשירות לאחר אימון או משחק כדורסל קשה ישפר את זמן ההתאוששות של הגוף, יתדלק את השרירים ויחדש את מחסן הגליקוגן. נסה משקה פחמימות גבוהה, כגון סודה פופ או מיץ, או בר אנרגיה. בינתיים, NBA superstars Peja Stojakovic ו Vlade Divac מציעים מוצרי דגנים כמו לחם מחיטה מלאה.
