המאכלים שאתם אוכלים יכולים לעזור או להפריע לרמות האנרגיה שלכם. למרות שמזונות המעודדים אנרגיה אצל נשים וילדים גם מגבירים את האנרגיה אצל גברים, גברים זקוקים לרוב יותר קלוריות ומזונות ממריצים, על פי ארגון התזונה האמריקני, בגלל גודל הגוף וגודל השריר. השלבים האחרים של סגנון חיים חשוב עבור רמות האנרגיה האופטימלית כוללים מקבל מספיק לילה לישון, להישאר hydrated כראוי, פעילות גופנית באופן קבוע וניהול מתח. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, חפש הנחיות ספציפיות מהרופא או מהדיאטנית.
>>וידאו של היום
דגנים מלאים
בגלל דגנים מלאים מכילים את כל החלקים עשירים מזין של תבואה, הם מספקים יותר סיבים, חלבון ו- B- ויטמינים, אשר ממלא תפקיד חשוב בייצור אנרגיה, מאשר דגנים מזוקקים. ה- ADA ממליץ לגברים לאכול לחם מחיטה מלאה, דגנים, פסטה, אורז חום, שיבולת שועל, שעורה לאנרגיה, ניהול משקל והורדת הסיכון למחלות. דגנים מלאים יש השפעה קלה על רמות הסוכר בדם שלך, אשר חשוב לשמירה על רמות אנרגיה חיובית. לקבלת יתרונות מוגדלים, לבחור דגנים מלאים שלמים על לחמים מועשרים, פסטה וחטיפים.
->פירות וירקות
כמו דגנים מלאים, פירות וירקות לספק כמויות יקרות של גלוקוז - מקור התזונה העיקרי של הגוף שלך. ADA ממליץ לגברים לצרוך לפחות 2. 5 כוסות של ירקות ושני כוסות פירות ליום עבור אנרגיה ונוגדי חמצון, אשר תומכים מערכת החיסון חזקה בריאות הערמונית. מערכת חיסון בריאה מסייעת להגן מפני זיהומים ומחלות, אשר רבים מהם לגרום עייפות עייפות. בחר פירות וירקות שלמים על גבי שימורי פירות או מיצים מיובשים, אשר עשויים לקזז את רמות הסוכר בדם. במיוחד נוגדי חמצון עשירים כוללים גרגרי יער, דובדבנים, פירות הדר, עגבניות, ברוקולי, בטטות, פלפלים פעמונים וירקות עלים.
חלב דל שומן ויוגורט
חלב דל שומן ויוגורט הם מקורות חשובים של גלוקוז וחלבון, אשר מסייע להבטיח את האנרגיה שלך נמשך. מוצרי חלב מספקים גם חלופות לב בריא למקורות חלבון רוויים עשירים בשומן, כגון חלב מלא, גבינה דלת שומן ובשר אדום. תכולת ויטמין B-12 העשירה של מוצרי חלב עשויה לסייע בשחזור רמות האנרגיה אם יש לך מחסור, על פי משרד התזונה תוספי מזון, אשר נפוץ יותר בקרב גברים מבוגרים יותר מאשר גברים צעירים. הוסיפו חלב דל שומן לדגני בוקר מלאים של דגנים או חטיפים על יוגורט במקום גלידה או ממתקים עתירי שומן. שייק פירות שהוכן עם חלב דל שומן או יוגורט מספק אפשרות חטיף נייד וממריץ.
אגוזים וזרעים
אגוזים וזרעים מספקים חלבון ושומן בריא לא רווי. שומנים מספקים אנרגיה לתרגילים בעצימות נמוכה עד בינונית, וככל שאתם פעילים יותר, כך הגוף שלכם זקוק לשומן יותר, על פי ה- ADA.בעוד טפסים שומן בחטיפים מעובדים, בשר אדום מזונות מטוגנים קשורים עם כולסטרול גבוה, דלקת ומחלות לב, שומנים בלתי רוויים אגוזים וזרעים לקדם בריאות הלב וכלי הדם. הם גם מסייעים לגוף לספוג חומרים מזינים בשומן, כגון ויטמינים D ו- K. חטיף על שקדים גולמיים, תערובת שביל או גרעיני חמניות או לחם דגנים העליון כל עם שקדים או חמאת בוטנים עבור אנרגיה מוגברת בין הארוחות.
