אתה בטח שמעת את הטענה כי ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום. ואכן, בחירת מזונות הנכון בבוקר יכול לעזור לקבל את היום שלך כדי להתחיל נהדר. רוב האנשים לא מקבלים מספיק סיבים לארוחת בוקר או בכל ארוחה, על פי האגודה האמריקנית לדיאטה. אתה יכול בקלות לשלב יותר סיבים בתזונה עם משקה ארוחת בוקר גבוהה סיבים.
וידאו של היום
->המלצות
אתה יכול לרכוש תוספי סיבים, אבל ADA ממליץ למלא את הצרכים הסיבים היומי שלך על ידי אכילת מזונות עשירים בסיבים, ולא על ידי לקיחת תוספת. ה- ADA מדווח כי תוספי סיבים לא עברו מספיק בדיקות כדי לקבוע את יעילותם בפועל ואת היתרונות הבריאותיים. במקום להוסיף תוספת סיבים לכוס מיץ, להכין את משקאות ארוחת הבוקר שלך באמצעות מזונות עשירים באופן טבעי סיבים כגון פטל, תפוחים, בננות, תפוזים, תותים, אגסים, שקדים, זרעי פשתן, אגוזי פיסטוק.
->שמנת בננה שמנת מתוקה
לקבלת משקה טעים, שמנת ארוחת בוקר גבוהה סיבים, לנסות חתיכת בננה. מניחים שתי בננות, המכילות 6. 2 גרם של סיבים, לתוך בלנדר. מוסיפים 1 גרם של שקדים פרוסים, ללא מלח עבור תוספת 3. 5 גרם של סיבים. מוסיפים 1 כוס של שיבולת שועל מלאה, המכילה 4 גרם של סיבים. למזג את כל החומרים עשירים בסיבים, יחד עם 1 ½ כוס חלב וקרח. אם אתה רוצה, אתה יכול להחליף חלב סויה, חלב אורז, או חלב שקדים. זה מזין כמו קינוח ארוחת בוקר חלקה מכיל סך של 13. 7 גרם של סיבים.
->פירות טחונים פירות
אם אתה מחפש משקה ארוחת בוקר גבוהה סיבים מרענן, לנסות פירות יער פירות יער. קח 1 כוס של פטל טרי, המכילים 8 גרם של סיבים, ומניחים אותם בבלנדר שלך. מוסיפים 1/4 כוס תותים טריים לחצי נוסף 3. 8 גרם של סיבים. קח חצי תפוח, כשהעור עדיין מחובר, וקוצצים אותו לגושים קטנים. לעשות אותו עם חצי אגס. מחצית התפוח ומחצית האגס מכילים 4. 95 גרם של סיבים. מפזרים זרעי פשתן על גבי תערובת שלך אומגה -3 חומצות שומן וסיבים נוספים. מוסיפים 1 כוס מיץ תפוזים וממזגים את כל החומרים יחד.
יתרונות
סיבים הוא חלק חשוב של כל תזונה בריאה. ה- ADA ממליץ לציבור הרחב להגדיל את צריכת הסיבים היומית שלהם. על פי ADA, גברים צריכים לצרוך 38 גרם של סיבים ביום ונשים צריכות לצרוך 25 גרם של סיבים ביום. סיבים עשויים להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם על ידי עוזר להוריד את לחץ הדם ואת הכולסטרול lipoprotein בצפיפות נמוכה. סיבים עשויים גם לסייע במניעת סוכרת מסוג 2 ולקדם ירידה במשקל ובריאות העיכול. החל את היום עם משקה ארוחת בוקר עשירה בסיבים עשוי לעזור לך להרגיש מלא ומרוצה, כך שיש לך את האנרגיה כדי להמשיך עם היום שלך.
