פירות סיבים גבוהה עבור עצירות

עצירות מתרחשת כאשר האוכל שאתם אוכלים מתעכל לאט. כמו רוב המזון עובר דרך המעי הדק שלך לתוך המעי הגס שלך, רוב החומרים המזינים שלה כבר נקלטו. תפקיד המעי הגס הוא לחלץ עודפי מים. כאשר הצואה עוברת דרך המעיים הגדולים שלך באיטיות, רוב המים מוציאים החוצה, מה שמוביל לשרפרף קשה ויבש שלא עובר בקלות על ידי המעי הגס. זוהי עצירות. הוספת סיבים מפירות לתזונה מוסיפה בתפזורת מים לצואה שלך, אשר עשויים לעזור עם עצירות.

וידאו של יום

סוגי סיבים

-> >

תפוחים הם פרי סיבים גבוהה. צילום: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images <> ישנם שני סוגים של סיבים: מסיסים ולא מסיסים. שמותיהם מתייחסים לאינטראקציה שלהם עם נוזלים. סיבים מסיסים מתמוססים במים ובכך הופך חומר גומי. סיבים מסיסים אינו מתערבב עם מים במקום עובר בגוף שלך ללא שינוי יחסית, מה שהופך אותו יותר לשימוש עצירות. שני סוגי הסיבים אינם נספגים על ידי הגוף שלך, אבל עדיין לטובת הבריאות של מערכת העיכול שלך. כמה פירות מכילים שני סוגי סיבים.

->

סיבים ועצירות

-> >

אגסים הם פירות סיבים גבוהה. צילום: חזון דיגיטלי. / Photodisc / Getty Images

סיבים מסיסים עשוי להיות היתרון הגדול ביותר כדי להקל על עצירות. סיבים מסיסים, סוג של סיבים שמרכיבים את העור של פירות מאי, יכול לסייע בעיכול. סיבים מסיסים עוזר לעורר את השרירים של מערכת העיכול, מה שהופך אותם חזקים יותר, אשר יכול לעזור עם עצירות. סיבים גם מגדיל את המשקל, נפח pliability של הצואה שלך, מה שהופך אותם קל יותר לעבור ומפחית עצירות. רוב הפירות הם מקור טוב של סיבים מסיסים.

פירות סיבים גבוהים

-> >

תאנים הם פירות סיבים גבוהה. צילום: Sarsmis / iStock / Getty Images

פירות רבים הם עשירים בסיבים, במיוחד אלה שאתם אוכלים עם העור, כגון אגסים ותפוחים. פירות עשירים בסיבים כוללים פטל, אגסים, תפוחים, תותים, תאנים וצימוקים. פטל לספק 8 גרם של סיבים לכל כוס 1. אגס אחד בינוני יש 5. 5 גרם אחד תפוח בינוני מספק 4. 4 גרם. 1 1/4 כוס מנה של תותים יש 3. 8 גרם של סיבים. תאנים מספקים 1. 6 גרם בשני פירות בינוניים צימוקים לתת לך 1 גרם ב 2 כף ההגשה.

המלצות

->

תותים הם פרי סיבים גבוהה. צילום: Pixland / Pixland / Getty Images המלצות עבור סיבים נועדו לשמור על בריאות ומניעת עצירות. צריכת הסיבים המומלצת לילדים מבוגרים יותר באמצעות מבוגרים היא 20 עד 35 גרם ליום, על פי המכונים הלאומיים לבריאות, אך האמריקאי הממוצע צורך פחות ממחצית הסכום.אתה יכול לקבל סיבים מ ירקות ודגנים מלאים כדי להגיע ליעד זה היומי.