מזונות עתירי סיבים יכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול, לשפר את בריאות העיכול ולשלוט ברמות הסוכר בדם. אוניברסיטת הרווארד ממליצה לכוון 25-35 גרם של סיבים ליום, יחד עם שפע של מים כדי לעזור לתפקוד סיבים במערכת שלך. מיצי סיבים כגון שייקים להוסיף סיבים ונוזלים לתזונה היומית שלך. אתה יכול גם להוסיף סיבים מיצים אחרים כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך.
>וידאו של היום
סיבים תזונתיים
סיבים הוא סוג של פחמימות חיונית לתזונה נכונה ובריאות, אם כי, בניגוד carbs אחרים, הגוף שלך לא יכול לעכל או לספוג אותו. שני סוגים עיקריים של סיבים גם לשחק תפקידים תזונתיים שונים. סיבים מסיסים - סחיטה - עוזר לך להישאר קבוע על ידי bulking מעלה ריכוך צואה. סיבים מסיסים נקשר מים כדי ליצור ג'ל במעיים שלך, עוזר להסיר כולסטרול בריא מהגוף שלך.
>>High-Fiber Smoothies
חלקיקים הם מיצי סיבים גבוהה, כי הם יכולים להכיל את כל הפרי או הירקות. תוספת מים, מיץ, חלב דל שומן או יוגורט ב נתח נותן לך נוזלים נוספים. הפוך את חלקה עם תפוח שלם עם העור על מנת לקבל 2. 8 גרם של סיבים סה"כ. פירות יער כגון פטל לאגרוף סיבים עם 3. 3 גרם של סיבים סה"כ כוס אחת. תפוז קלופים קטן מוסיף 2. 9 גרם של סיבים סה"כ כדי חלקה שלך, בעוד כוס אבטיח קוביית הוא גבוה במים אבל רק מכיל 0. 6 גרם של סיבים סה"כ.
שתיית ירקות ופירות שלך
מיצי סיבים גבוהה יכול לעזור לך לקבל המליץ היומי המומלץ שלך של פירות וירקות. על פי קליבלנד קליניק, כוס של ירקות טריים, כוס מלונים או פירות יער או חתיכת פירות בגודל בינוני שווה מנה אחת. אם אתה מעדיף חנות קנה פירות ומיצי ירקות, לבחור זנים זולה גבוהה ולהוסיף מחית פירות משלך כדי להפוך אותו סיבים גבוהה. פשוט לשלב ירקות גלם כגון גזר, מלפפון או עגבניות או כוס פירות ומערבבים אותו לתוך המיץ שלך. חשוב להוסיף פירות וירקות שלמים, כאשר אפשרי כי הם מכילים יותר סיבים מאשר מיץ עם עיסת לבד.
הפיכת מיץ בריא
Juicing היא אחת הדרכים לשתות את פירות וירקות. האתר אונקולוגיה תזונה מייעץ כי זה יכול להיות לעתים קרובות דרך בריאה להוסיף חומרים מזינים נוספים לדיאטה מאוזנת כבר. אבל juicing מסיר את כל הקליפה ואת רוב עיסת פירות וירקות, מה שהופך אותו בסיבים נמוכים. מוסיפים את סיבי מיצים טריים שלך על ידי ערבוב בכפית של עיסת שחולצו על ידי הוספת זרעי הקרקע כגון זרעי פשתן.
