לעתים קרובות הנקודה של התרגיל הוא לקבל את קצב הלב שלך; עם זאת, אתה צריך לשמור את זה בתוך גבולות בטוח. לתת קצב הלב שלך להגיע גבוה מדי זמן רב מדי יכול להזיק לגוף שלך לגרום לך להרגיש בחילה. בחילות במהלך התרגיל יכול לקרות גם כי אתה לא מאפשר לגוף מספיק זמן כדי לעכל ארוחות לפני פעילות גופנית. בחילות וקצב לב מוגזם במהלך פעילות גופנית יכולים גם לסמן בעיות בריאות המצדיקות ביקור רופא אם הן נמשכות.
וידאו של יום
יסודות
בדרך כלל, אתה רוצה לקבל את קצב הלב שלך לפחות מחצית המקסימום שלך אמון כדי להיות יעיל. כאשר אתם ממשיכים להשתמש בשרירים שלכם בתרגיל אירובי כגון ריצה קלה, הלב שלכם צריך להכות מהר יותר ויותר כדי לספק דם עשיר בחמצן לשרירים שלכם כדי לשמור עליכם. זה תרגילים הלב שלך בדיוק כפי שהוא תרגילים השרירים ברגליים שלך - מה שהופך את הלב שלך להכות מהר יותר עושה את זה חזק יותר. עם זאת, זה יכול להיות מסוכן לתת קצב הלב שלך ללכת מעל 85 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך. גבול עליון זה מתורגם ל 162 פעימות בדקה עבור ילד בן 30, 153 פעימות לדקה עבור בן 40 ו 145 פעימות בדקה עבור 50 בן.
->Over-Training
אם אתה מרגיש בחילה במהלך או אחרי האימונים שלך, זה עשוי להיות סימן שאתה overdid זה. אנשים מדווחים לעיתים קרובות על תחושת בחילה כאשר הם מאלפים יתר על המידה, על פי ר 'וו' פרי ועמיתיו במאמר שפורסם בספטמבר 1994 בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט. ודא כי אתה לא מקבל חולה מעל אימון על ידי אימות כי קצב הלב שלך הוא לא מעל 85 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך. אם אתה לא רוצה לעצור למדוד את הדופק שלך, כלל אצבע טוב הוא שאם אתה צריך להפסיק שוב ושוב כדי לתפוס את הנשימה שלך, אתה עובד קשה מדי.
אכילה לפני פעילות גופנית
אכילה מוקדם מדי לפני התרגיל עלולה להחמיר או אפילו לגרום לתחושת בחילה, על פי ט 'קונדו ועמיתיו במאמר משנת 2001 בכתב העת The appetite. Kondo ועמיתיו היו אנשים לבצע פעילות גופנית ב 40 עד 50 אחוזים או 70-80 אחוזים של שיעורי הלב המרבי שלהם מיד לאחר האכילה. אנשים חשו בחילה רבה יותר אם הם התרגלו בעוצמה גבוהה מיד לאחר אכילה מאשר אם הם מימשו בעצימות נמוכה. המתן שלוש או ארבע שעות לאחר הארוחות הגדולות לפני התרגיל, כדי לעזור להפחית את תחושת בחילה.
אזהרה
בחילות במהלך התרגיל או אחריו עשויות להיות סימן להפרעת הורמונים הנקראת Pheochromocytoma. הסימפטומים של pheochromocytoma כוללים קצב לב גבוה יחד עם כאבי ראש, הזעה, כאבים בחזה ותחושות של חרדה. אנשים עם pheochromocytoma לעיתים קרובות מרגיש בחילה והקיא לאחר התרגיל. להתייעץ עם הרופא שלך אם בחילות ושיעור לב גבוה במהלך התרגיל נמשכת למרות הפחתת עוצמת האימון שלך ומחכה שלוש או ארבע שעות לאחר הארוחות להתאמן.
