קצב הלב גבוה על אליפטי

מאמנים אליפטי מציעים אמון זה קצת כמו סקי קרוס קאנטרי קצת כמו טיפוס המדרגות, כך זה בטוח לומר שאחרי כמה דקות על המכונה, קצב הלב שלך יעלה ואתה תתחיל לנשום יותר. קצב הלב שלך הוא רק דרך אחת, כי אתה יכול לפקח על עוצמת האימון שלך, ועל רוב המאמנים אליפטי, יהיה לך את היתרון של צג קצב הלב שנבנה ימין לתוך המכונה. אם קצב הלב שלך נראה גבוה מאוד במהלך האימון, רוב הסיכויים שזה; אם כי אולי זה לא מדויק כמו שאתה חושב.

וידאו של יום

יסודות קצב הלב

קצב הלב על המסך הולכים להיות חסר ערך ללא הקשר קטן. במהלך התרגיל, המטרה היא לעבוד על 60 עד 90 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך, ולכן הצעד הראשון הוא לחשב מה זה מקסימום (MHR) הוא בשבילך. ישנן דרכים מעודנות יותר לחשב את MHR שלך שם בחוץ, אבל הדרך הפשוטה ביותר היא להפחית את הגיל שלך מ 220. לפי חישוב זה, MHR של 40 בן יהיה בערך 180. עם פעילות גופנית סדירה, הלב נעשה יעיל יותר ב שאיבה דם, כך אדם שרברב עשוי להיות קצב איטי קצת יותר מזה, בעוד MHR של אדם פעיל לחלוטין יכול להיות קצת יותר מהר.

->

ממוצעים על אליפטי

כל מותג מאמן אליפטי הוא קצת שונה, אבל בממוצע, את עוצמת האימון שתקבל הוא בערך אותו דבר - כלומר אתה צריך לצפות אמון של עוצמה דומה ממכונה למכונה. חוקרים מאוניברסיטת ניו מקסיקו בחנו ארבעה מותגים אליפטיים שונים ומצאו ששיעורי הלב של המשתתפים היו בערך זהים, והם מרחפים סביב 71 עד 73 אחוזים מכל MHR של משתתף. לפיכך, המכונות נפלו בהנחיות של הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט, אשר ממליצים לאנשים לעבוד על 60 עד 90 אחוזים של MHR שלהם.

->

אימון אינטנסיביות גבוהה

אם אתה עובד על מאמן אליפטי ואתה מוצא כי קצב הלב שלך מרחף סביב 90 אחוז או סימן גבוה יותר, סביר להניח שאתה דוחף את עצמך קשה מאוד. אלא אם כן כבר הודיע ​​על ידי הרופא שלך לא לממש בעוצמה גבוהה, זה בסדר כדי להבין את זה קשה, אבל רוב הסיכויים שאתה לא תוכל לשמור על רמה לאימון ארוך. דרך אפשרית יותר לעשות את זה יכול להיות לנסות סוג של אימון אינטרוול גבוהה אינטנסיביות (HIIT). אימון זה כרוך עושה בערך 1-2 דקות של פעילות גופנית ב 70 עד 90 אחוז של רמת המאמץ המרבי שלך, ואחריו אחד עד שתי דקות של התאוששות ב 40 עד 50 אחוזים של מקסימום. ביצוע שישה עד שמונה סיבובים מומלצים יביא לאימון שאורכו פחות מ -30 דקות.על פי איגוד הבריאות & כושר האגודה, אתה צריך לעשות רק HIIT על שניים עד שלושה ימים בשבוע, אז אם אתה רוצה לעבוד יותר מזה, לעשות יותר workouts בימים אחרים ב 60 עד 70 אחוזים של MHR שלך.

דיוק

זכור כי מספר קצב הלב שאתה רואה לא יכול להיות מדויק לחלוטין מכמה סיבות. אלא אם כן היה לך MHR נבדק על ידי הרופא שלך או פיזיולוג תרגיל, אתה עלול להיות over-imestating MHR שלך. את קצב הלב מפקחת על אליפטי לא יכול להיות מדויק לחלוטין או. על פי המועצה הלאומית על כוח וכושר, אליפטיות בדרך כלל להעלים קלוריות לשרוף. מאחר שמספר הקלוריות שאתם שורפים קשור ישירות לרמת המאמץ שלכם, הרי שמרבית המכונות מציגות גם ערכים אחרים. הכנסת משקל, גיל ומין למחשב של המכונה עשויה לסייע בקבלת קריאה מדויקת יותר, אך עדיין, לקחת את המספר כאומדן גס מאוד. אתה לא צריך לדאוג את עצמך עם מספרים מקרוב או. שלך "שיעור של מאמץ נתפס", בעצם איך אתה מרגיש, יכול להיות בדיוק כמו טוב. אם אתה מרגיש שאתה עובד קשה, אתה כנראה.