ההריון החדש לא בהכרח אומר שאתה צריך לוותר על שגרות התרגיל הרגיל שלך, כולל אירובי השפעה גבוהה. למרות שאתה עלול לחשוש כי העובר הגדל שלך יכול "ליפול" כמו שאתה קופץ להקפיץ, בגלל המבנה של הרחם, זה תרחיש כמעט בלתי אפשרי. עם זאת, השפעה גבוהה ארוביקה לעשות לשאת סיכון של פגיעה גופנית שיכולה להיות השלכות חמורות. להתייעץ עם הרופא שלך לפני העוסקים כל התרגילים השפעה גבוהה.
וידאו של יום
הגדרה
תרגילי השפעה גבוהה מורכבים מפעילויות שבהן שתי הרגליים לעזוב את הקרקע באותו זמן. זה כולל קורסים שלב אירובי, ריצה, ריצה, שקעי קפיצה וקפיצה חבל. פעילויות אירוביות מועילות לבריאות שלך כפי שהם לשפר את זרימת הדם, לשפר את תפקוד הלב ואת להגדיל את צריכת הגוף של חמצן, בין היתר. כל היתרונות הללו חשובים במהלך ההריון המוקדם.
->סכנות
ארוביקה השפעה גבוהה יכול להיות מסוכן בשליש הראשון אם אתה לא רגיל לבצע סוגים אלה של תרגילים. ספורטאים חסרי ניסיון נמצאים בסיכון מוגבר לירידה, ופציעות מפרקים ורצועות, אשר עלולים לגרום לנזק קבוע. יתר על כן, אפילו ספורטאים מנוסים צריכים להימנע ארוביקה השפעה גבוהה במהלך השליש השני והשלישי. במהלך אלה trimesters מאוחר יותר, הגוף משחרר הורמון שגורם הרצועות של המפרקים להיות משוחרר ורך כדי להקל על הלידה. במצב זה משוחרר, הם הופכים יותר רגישים לפציעה.
אלטרנטיבות
אם הרופא שלך מייעצת לך להימנע אירובי השפעה גבוהה, יש לך מגוון של אפשרויות תרגיל אחרות. נמוכה אירובי השפעה עדיין לספק יתרונות בריאותיים מעולים ללא סיכון מוגבר לפציעה. איגוד הריון האמריקאי ממליץ על תרגילים אירוביים בעלי השפעה נמוכה כגון שחייה, רכיבה על אופניים נייחים, הליכה, יוגה וארובי מים לנשים בכל שלבי ההריון.
אזהרות
כל צורה של תרגיל תבחר לעשות במהלך ההריון מוקדם, לנקוט אמצעי זהירות מיוחדים. לנעול נעליים המתאימות לספורט שלך כדי להפחית את הסיכון לפציעה. זכור לשתות כמויות מספיקות של מים בעת פעילות גופנית, שכן הן overheating ו התייבשות יכול להיות מסוכן לתינוק שלך. אם אתה מקבל סחרחורת, בחילה, חולשה בזמן פעילות גופנית או ניסיון cramping או דימום, להפסיק את הפעילות שלך מיד להתקשר לרופא.
