אינטנסיביות מלא גוף אימון

תרגיל בעצימות גבוהה הפך פופולארי יותר ויותר כמו אנשים רבים מכירים את היתרונות של cranking אותו כמה חריצים. בניגוד לאמונה הרווחת, אימונים ארוכים, בעצימות נמוכה, אינם הדרך היחידה להגיע לכושר. למעשה, מחקר שפורסם בגיליון מאי 2013 של "פלוס אחד" גילה כי רק ארבע דקות של פעילות נמרצת, שלוש פעמים בשבוע, יכול לספק יתרונות בריאותיים משמעותיים. לקצור את היתרונות הבריאותיים על ידי זורק כמה אימונים חדשים אינטנסיבי לתוך השגרה שלך.

וידאו של יום

קרוספיט

CrossFit הוא אימון מאתגר זה נעשה בדרך כלל בסביבה קבוצתית. אימונים אלה דוחפים את הגוף לגבולותיו על-ידי שילוב של תרגילים קרדיווסקולריים בעלי עוצמה גבוהה, כגון תרגילי ספרינטים וזריזות, עם אימון התנגדות פונקציונאלי ואולימפי. אימון פונקציונלי הוא זה אשר מכין אנשים לפעילות יום-יומית, בעוד אימון התנגדות האולימפי כולל את מעליות תחרותי או וריאציות של אלה שבוצעו במהלך הרמת משקולות אולימפי תחרויות, כגון נקי מטומטם. אימון התנגדות בדרך כלל נעשה סיבובים מתוזמן, מעודד המשתתפים לנוע במהירות כדי לשמור על קצב הלב שלהם מוגבה. בגלל זה, קרוספיט הוא מבער קלוריות מדהימה. אורכי האימון עשויים להשתנות, אבל הטבע בעוצמה גבוהה אומר שהם לעתים נדירות ללכת יותר משעה.

->

אימון מעגל

אימון מעגל הוא סוג אינטנסיבי של פעילות גופנית המשתמשת בתחנות אימון שונות. מגוון רחב של תרגילים וסוגים שונים של ציוד יכול לפצות את תחנת האימון, יצירת אמון הגוף הכולל. לדוגמה, תחנה אחת עשויה לדרוש מהמשתתף להשלים 20 דחיפות, ואת הבא יהיה להם לעשות נדנדות kettlebell. אימון מעגל אימון בדרך כלל כרוך השלמת שמונה עד 10 תחנות ברצף מהיר. את שאר השאר מתרחשת במהלך הזמן שנדרש כדי לעבור מתחנה אחת לאחרת, אשר שומר על האימון אינטנסיבי ומאתגר. היתרון הגדול של אימון מעגל הוא גמישות - אתה יכול ליצור אימון אימון מעגל עם כל או כל ציוד, והמשתתפים יכולים לעבוד ברמות הכושר שלהם.

איגרוף

איגרוף היא דרך מהנה כדי להכות את הלחץ שלך ואת התסכול. תנועות נפץ המשמשים איגרוף קלוריות קלוריות תוך מתן אמון בכל רחבי. אם יש לך גישה תיק כבד זוג כפפות, מאגר אגרוף יכול להוביל אותך דרך רצף של בעיטות, אגרופים וג 'יפים כדי לרומם את קצב הלב שלך ולעזור לך לשבור זיעה בתוך זמן קצר. עבור אלה שאין להם ציוד איגרוף זמין, אירובי קיקבוקסינג שיעורים לספק חלופה מצוינת ללא קשר.

שחייה

שחייה היא תרגיל אשר מנצל את כל השרירים של הגוף כפי שהם פועלים נגד ההתנגדות של מים.בצע sprints בבריכה כדי לקבל אינטנסיבי, הכולל גוף אמון. אימון ספרינט יכול להיות מבוסס על מרחק או זמן. לדוגמה, אתה יכול לחזור עוד, 300-400 מטר מרחקים במאמץ מקסימלי, עם 30 שניות קצר התאוששות בין. לחלופין, אתה יכול לחזור על מרווחי זמן קצוב, מתוזמן המורכב 15 עד 30 שניות של מאמץ מקסימלי, ואחריו התאוששות של 15 עד 30 שניות.

זהירות

תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים כלשהם לשגרת התרגיל שלך. תרגיל בעצימות גבוהה אינו מתאים לכל אחד, וזה רעיון טוב יש בסיס כושר מוצק לפני שתנסה אימונים כאלה. כאשר מתחילים תוכנית חדשה, לחפש הוראה מאמן או מקצוען כושר כדי לוודא שאתה בצע את הטופס הנכון עקרונות האימון. טופס ירוד ואימון גופני לא מתאים בספורט כמו CrossFit יכול לגרום לפציעה.