ריבאונד עירוני הוא תרגיל קרדיווסקולרי על פלטפורמת מבוסס טרמפולינה. הפלטפורמה מקפלת לרבע מגודלה לאחסון קל. ריבונדר עירוני גם זמין עם בר יציבות עבור איזון נוסף במהלך התרגילים. מרכזי כושר רבים מציעים שיעורים עירוניים ריבאונד, אז אם מעולם לא ניסו תרגילי קפיצה, בכיתה יכול לספק טופס הנכון אימון טכניקה. אם אתה משתמש כרגע עירוני Rebounder ומחפשים אופציה לממש את עוצמת האימון שלך, הפתרון שלך עשוי לבוא באמצעות אינטנסיביות אינטנסיביות גבוהה.
וידאו של היום
עירוני Rebounding
עירוני Rebounding משתמשת פלטפורמת טרמפולינה שעליה אתה מבצע פעילות גופנית. עבור אימון לב וכלי דם, אתה יכול לקפוץ, לרוץ, טוויסט, סקי קרוס קאנטרי או לעשות קפיצות שקעים על ריבונדר עירוני. כאשר אתה קופץ במשך 20 עד 30 דקות, אתה מבצע אימון השפעה נמוכה, כי אתה יכול לעשות בפרטיות של הבית שלך או במסגרת קבוצה במרכז כושר. ריבונדר עירוני שלך יכול לשמש גם כבסיס לביצוע תנוחות היוגה או תרגילי הליבה.
->אינטרוולים אינטנסיביים בעוצמה גבוהה
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הוא סגנון אימון קרדיו-וסקולרי, אשר מחליף את תקופות הזמן של מהירות מוגברת של התרגיל עם זמני תרגיל נוח יותר. על פי המועצה האמריקנית על פעילות גופנית, HIIT משפר את הדרך בה הגוף משתמש גלוקוז ושומן עבור דלק במהלך רגעים של עוצמת האימון. תוכלו לבחור את אינטרווליים בעוצמה גבוהה מבוסס על רמת נתפס שלך מאמץ. למרות שיעור קלאסי של מאמץ נתפס או בקנה מידה RPE הוא סולם בורג - שהוא סולם 1-20; למטרות שלך כאן, אתה יכול להשתמש אחד עד 10 התייחסות המספרי עבור רמת המאמץ שלך. רמה אחת היתה שווה לשבת על הספה שלך וקריאת ספר רמה 10 היה שווה רצים על גבעה גדולה. במהלך התרגיל העירוני שלך, המרווחים הגבוהים שלך צריכים להיות ברמה העוצמה של שבעה או שמונה, אשר שווה תחושה של מאמץ כבד.
אמון
כדי לשלב את HIIT לתוך האימון שלך Rebounding עירוני, להתחיל עם שלוש עד חמש דקות של להקפיץ חימום על RPE של לא יותר מחמישה. לאחר חמש דקות, תתחיל את אינטרוול האינטנסיביות שלך על ידי הגדלת מהירות הקפיצה שלך לרמת מאמץ של שבעה לדקה אחת ואז לחזור להקפיץ נוח במשך שתיים או שלוש דקות. במהלך הדקה הבאה של אינטנסיביות הקפצה, להוסיף זרוע תקורה לחץ כדי להגביר את קצב הלב שלך ואת רמת המאמץ שלך לשבעה או שמונה. המשך לסירוגין בעוצמה דקה אחת לשתי תבניות שחזור של דקה או שלוש תוך כדי התקדמות דרך האימון האימון.
תרגילים
תרגיל ריבאונד עירוני נוסף שעבורו ניתן להחליף את האינטרווליים בעוצמה משתנה הוא ריצה. להתחיל את הריצה על ריבאונדר ברמה של חמישה מאמץ מאמץ במשך שתי דקות, ואז לרוץ בקצב מהיר אשר מרגיש ברמה 7 הרשתית למשך דקה אחת ולאחר מכן להאט את הקצב שלך לרמה חמש. אתה יכול גם להשתמש במרווחים עם שקע קפיצה על ידי הגדלת גובה מרים את הברך שלך כמו שאתה פותח ולסגור את הרגליים שלך פעמיים עד שלוש דקות מרווח התאוששות ולאחר מכן לשמור על הרגליים נמוך ל טרמפולינה כפי שאתה להגביר את המהירות של שקעי קפיצה שלך עבור מרווח אינטנסיביות דקה אחת שלך.
