אכילת ארוחת בוקר גבוהה בחלבון יכול לתת לך אנרגיה מתמשכת לבוקר שלך לעבודה או לבית הספר. חלקלק הוא דרך מזינה להתחיל את היום שלך, כי אתה יכול להוסיף מזין צפוף פירות, כמו גם כמה אפשרויות שונות של חלבון גבוהה תוספות. ברנדן Brazier מציין בספרו, "The Thrive Diet", כי שייק הם דרך יעילה ליהנות מארוחת בוקר טעימה תוך גם הגדלת צריכת החלבון שלך.
>וידאו של היום
ברי, יוגורט ו זרעי פשתה זרעי פשתן
שילוב של גרגרי יער טריים פשתן יספק ויטמין C, סיבים הרבה חלבון. הוספת 2 כפות. של זרעי פשתן יגדיל את התוכן של החלבון שלך על ידי חלקה של כ 3 גרם, Brazier מציין. הוספת 1/2 כוס יוגורט יווני ייתן לך עוד 23 גרם של חלבון, כמו גם כמה סידן. מקום אוכמניות קפוא, אוכמניות ותותים בבלנדר. מוסיפים את זרעי הפשתן ואת היוגורט. מערבבים עד חלקה. אם חלקלק הוא סמיך מדי, להוסיף 1/2 כוס 100% מיץ פירות תערובת שוב.
->יוגורט יוונית וחומציות כתום
כולל 100% מיץ תפוזים ב חלקה שלך יוסיף ויטמין C כדי לקבל אותך אנרגיה ומוכן להתחיל את היום. יוגורט יווני מספק כ 23 גרם חלבון ב 1/2 כוס בלבד, מה שהופך את שילוב ארוחת בוקר מזינה. מקום 1/2 כוס מיץ תפוזים יוגורט בבלנדר שלך. מוסיפים פירות קפואים, כגון אפרסקים או מנגו, כדי להגדיל את הסיבים ואת התוכן ויטמין של חלקלק שלך. תערובת עד טהור. כתמים כתומים או נקטרינות הם אפשרויות פרי נוספות.
<>>חמאת בוטנים ו Smoothie תות
זה חלקלק יהיה לחקות את הטעם של חמאת בוטנים וכריך ריבה יספק כמה גרם של חלבון גם כן. חמאת בוטנים משפר את הטעם של חלקלק, כמו גם, מרי קורפנינג ספר ועמיתים לציין בספרם, "Smoothies: 50 מתכונים עבור מזון מרענן גבוהה." תותים לספק ויטמין C ולהוסיף כמה סיבים. התחל על ידי הצבת 1/2-כוס של 100 אחוז תותים או תותים תערובת מיץ בבלנדר שלך. מוסיפים 2 כפות. חמאת בוטנים ותותים קפואים. מערבבים עד חלקה. כדי להגדיל את צריכת החלבון שלך אפילו יותר, להוסיף כמה כפות של יוגורט יוונית פשוטה.
שקדים חמוציות שקדים עם יוגורט
חמאת שקדים יכולה לעשות תוספת אנרגיה גבוהה לשולחן ארוחת הבוקר שלך, כמו גם, על פי "Smoothies: 50 מתכונים עבור מרענן אנרגיה גבוהה." הטעם המטורף של זוג חמאה שקדים היטב עם טעם של חמוציות. מניחים 1/2 כוס 100% מיץ חמוציות בבלנדר שלך ומוסיפים 1 או 2 כפות. של חמאת שקדים. מוסיפים כמה גרגרים אחרים, כגון אוכמניות או אוכמניות, עבור מתיקות, כמו גם 2 או 3 כפות. של יוגורט יוונית פשוטה. פירה עד מעט chunky.חלבון זה מספק כמה גרם של חלבון זה צריך להחזיק מעמד עד ארוחת הצהריים.
