חלבון הוא תרכובת אורגנית למצוא מזונות רבים, כולל בשר רזה ופריטי חלב. הגוף שלך זקוק חלבון כדי לעזור לתקן את הגוף וליצור תאים חדשים. חלבון הוא בלוק בניין חיוני עבור הגוף שלך והוא נמצא בתאי העור שלך, השרירים והאיברים. אכילת חלבון כחלק מארוחת בוקר בריאה יכול לעזור לך לתת לך אנרגיה לאורך כל היום ולשמור עליך מפני רעב מאוחר יותר. ביצים הן מקור מהיר וקל לחלבון, אבל אם אתה מעדיף לא לאכול ביצים, אתה עדיין יכול ליהנות מארוחת בוקר עשירה בחלבון.
וידאו של יום
Lean בשרים
רזה בשרים Pack אגרוף חלבון גבוהה. תיהנו נקניקיות או בייקון מבשר הודו בבקרים כדי דלק הגוף שלך. אתה יכול למצוא נקניקיות הודו טעים במקפיא במרבית חנויות המכולת. או לנסות כריך ארוחת בוקר עשה עם טורקיה צלוי פרוס וירקות עטוף טורטיה או חתיכת חסה. אתם תקבלו חלבון עצום 19 גרם מאכילה 3-1 / 2 עוז. של בשר הודו לבן.
->חלב דל שומן
הוסף מוצרי חלב דל שומן לשגרת הבוקר שלך כדי להבטיח לך להתחיל את היום עם הרבה חלבון. לשתות כוס חלב דל שומן יחד עם ארוחת הבוקר שלך כדי להגביר את החלבון קל. תיהנו מגבינת קוטג 'לצד כמה פירות לארוחת בוקר עשירה בחלבון ללא ביצים. הכינו כריך ארוחת בוקר על לחם מחיטה מלאה באמצעות גבינה נמוכה פרוסות גבינה עד צריכת החלבון שלך כמו שאתה מתחיל את היום. עבור כל גרם של גבינה אתה אוכל, אתה מוסיף על 7 גרם חלבון לתזונה. שתייה 8 גרם. חלב יהיה לך 8 גרם חלבון.
אגוזים חמאת בוטנים
חמאת בוטנים וממרחים עשויים אגוזים אחרים לעשות אופציה נהדרת עבור ארוחת בוקר ללא ביצים המספק לגוף שלך דחיפה של חלבון. אתה יכול למצוא פרוסות chunky או חלקה עשוי מגוון של אגוזים, כולל בוטנים, שקדים וקשיו, בכל חנות מכולת. בחר את חמאת האגוזים האהובה עליך להתפשט על פיסת טוסט מחיטה מלאה או בייגל. תקבל על 8 גרם חלבון מן אכילה 2 כפות. חמאת בוטנים.
דגים
אמנם זה נראה מוזר לאכול דגים לארוחת בוקר, אתה יכול לתת לגוף שלך טלטלה מעולה של חלבון על ידי לשים דג קטן בתפריט הבוקר שלך. תהנה טונה להמיס עשה עם גבינה דלת שומן מלא מאפין אנגלית חיטה לארוחת בוקר מילוי. או להשתמש כמה שאריות דגים מבושלים לעשות טאקו ארוחת בוקר דשנה. אכילה 3 עוז. טונה תקבלו 22 גרם חלבון.
