עבודה החוצה מגרה את השרירים שלך לגדול, אבל אתה לא יכול לנצל את האפקט הזה ללא תזונה נכונה. אם אתה בקביעות הרכבת עם ההתנגדות, הדרישה שלך חלבון גבוה יותר מזה של האוכלוסייה הממוצע. חלבון הוא חומר הגלם הגוף שלך צריך, לתקן ולבנות את השרירים שלך, לאחר אימון. כראוי תכנון הארוחות שלך, ולהבטיח הכנסה נאותה של חלבון, הוא חיוני אם אתה רוצה לעשות התקדמות כמו bodybuilder.
>וידאו של היום
חלבון דרישות
כמו שרירן, אתה צריך סביב גרם אחד של חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף. לא משנה כמה קשה אתה הרכבת, יש מעט ראיות כי תוכל להפיק תועלת רב יותר מאשר סכום זה. הסכום המדויק של חלבון אתה צריך תלוי במשקל שלך, ואת heavier אתה יותר חלבון תצטרך. השתמש במידע תזונתי כדי לבדוק את התוכן של חלבון מזונות, ולבחור גודל בגודל המתאים לגודל שלך.
->ארוחת בוקר
כאשר אתה מתעורר בבוקר, הגוף שלך הוא במצב של צום ולא יקבלו חומרים מזינים במשך מספר שעות. זה הופך את ארוחת הבוקר לארוחה חשובה, וצריכה מספקת של חלבון היא חיונית כדי לקזז את ההשפעות המבישות שריר של מצב הצום. מוגש יחד עם פחמימות מורכבות, כגון שיבולת שועל, וכמה פירות עבור ויטמינים, ביצים ודגים מעושנים הן מקורות עשירים של חלבון באיכות גבוהה, כי לא יהיה מחוץ למקום ליד שולחן ארוחת הבוקר. יחד, מזונות אלה יספק את הצורך שלך חלבון ואנרגיה עד הארוחה הבאה.
ארוחת צהריים
בעקביות לצרוך ארוחת צהריים גבוהה חלבון יכול להיות מאתגר, במיוחד אם אתה בדרך כלל לאכול צהריים בעבודה או במכללה. אתה לא יכול לסמוך על הקפיטריה לספק ארוחות מקובלות על שרירן. הכינו ארוחת צהריים בבית ולאחסן אותו מיכל מבודד, כדי להבטיח שיש לך סוג של מזונות שאתה צריך, כאשר אוכלים מהבית. חזה עוף או סלט הודו, עם קצת בטטה, הוא פשוט אבל חלבונים אפשרות גבוהה המתאימה לארוחת צהריים ארוזה.
ארוחת ערב
השרירים שלך לגדול כאשר אתה לנוח, אז זה חיוני כי אתה לצרוך מספיק חלבונים הארוחה האחרונה שלך לפני השינה. אתה כנראה יש יותר זמן הכנה לפני ארוחת הערב, לעומת שתי הארוחות הראשונות שלך, ואתה תהיה יותר סיכוי לדבוק בתזונה שלך אם אתה מבשל משהו מעורר תיאבון. סינטה סינטה או שרימפס יכול לעזור לך לפגוש את הזמן שלך חלבון הדרישות. מוקפצים עם כמה ירקות סיביים, כגון ברוקולי וגזר, מתובל ברוטב שום, ג'ינג'ר ורוטב סויה, מזונות אלה יגרום לארוחה מתגמלת לאחר יום עבודה של אימון.
