חלבון גבוה, ארוחת בוקר נמוכה קלוריות ללא ביצים

אם אתה מנסה להגדיל את צריכת החלבון שלך מבלי להוסיף יותר מדי קלוריות לתזונה שלך, ארוחת בוקר המבוססת על ביצה היא פתרון אחד. ביצים הן תכליתי: אתה יכול לעשות ביצים, ביצים מקושקשות חביתות עם כל שילוב של ירקות. עם זאת, אם אתה משועמם של אכילת ביצים, לנסות אחרים גבוהה חלבון, נמוך קלוריות אפשרויות ארוחת בוקר ללא ביצים.

וידאו של היום

סלט טונה סלט חסה

הכנת סלט טונה עם שווה ערך של 6 גרם של טונה, רצוי ארוז במים כדי לשמור על קלוריות נמוך, מעורבב עם כף אחת של מיו אור סלרי מקולף. מוסיפים מלח, פלפל ותבלינים אחרים לפי הטעם. מורחים את סלט הטונה מעל אחד או שניים עלי חסה גדולים ומפזרים 1 גרם גבינת צ'דר מגוררת. לעטוף אותו וליהנות זה ארוחת בוקר, אשר מכיל 310 קלוריות ו 34 גרם של חלבון.

->

סלמון על מלפפון

סלמון הוא מקור טוב של אומגה -3 חומצות שומן בריא ומספק שפע של חלבון. במקום לשרת את הסלמון שלך על בייגל, שהוא גבוה קלוריות, להשתמש מלפפון. חותכים חצי מלפפון בפרוסות. מורחים כל פרוסה עם סך של 2 כפות של גבינת שמנת דל שומן עם למעלה של 6 אונקיות של סלמון. ארוחת בוקר זו מכילה 405 קלוריות ו 38 גרם חלבון.

>

קוטג 'גבינה, פירות יער וחמאת בוטנים

מערבבים 1 כוס של 1% גבינת קוטג' עם 1 כוס תותים ו 2 כפות חמאת בוטנים. ארוחת בוקר זו היא מהירה וקלה להרכיב ואתה יכול לקחת את זה איתך. שילוב זה גבוה בחלבון וקלוריות, עם סך של 356 קלוריות ו 36 גרם חלבון.

טורקיה פרוסות וגבינה רולס

השתמש המקבילה של 4 גרם של בשר מעדנים, כגון טורקיה. על כל פרוסה, להפיץ קצת אור מאיו, באמצעות 1 עד 2 כפות בסך הכל. חותכים 2 גרם של מוצרלה חלק רזה רבע פלפל אדום לתוך מקלות ומניחים במרכז פרוסות תרנגול הודו שלך. רול פרוסות טורקיה שלך ליהנות מארוחת הבוקר אשר ייתן לך 323 ל 371 קלוריות, בהתאם לכמות מאיו בשימוש, ו 29 גרם של חלבון.

Smoothie

חלקלק הוא אפשרות טובה אם אתה צריך משהו מהיר להכין בבוקר או ארוחת בוקר אתה יכול לקחת איתך. בתוך בלנדר, לשים 1 כוס חלב דל שומן עם אבקת חלבון מי גבינה ללא סוכר, או שווה ערך של 24 עד 30 גרם של חלבון, בננה 1, 1/2 כוס אוכמניות ו 1 כף זרעי פשתן. תערובת עד חלקה ואת ארוחת בוקר גבוהה, חלבון דלת נמוכה שלך הוא מוכן. זה חלקלק יש 411 ל 435 קלוריות, בהתאם לסוג חלבון מי גבינה בשימוש, ו 35 עד 41 גרם של חלבון.