דיאטות דלת פחמימות הן דיאטות יעילות הרזיה גם אם לא סופרים קלוריות. אבל אם אתה מנסה לרדת במשקל במהירות, אתה יכול לשקול לספור הן פחמימות וקלוריות. רוב אנשי מקצוע בתחום הבריאות מסכימים, עם זאת, כי אתה לא צריך לאכול פחות מ 1, 200 קלוריות ביום לרדת במשקל. כדי למנוע בעיות חמורות, דיאטה דלת חלבון גבוהה, דל שומן, 1, 000 קלוריות יש לעקוב רק תחת הכוונה ופיקוח של רופא.
->וידאו של היום
חלבון גבוהה, נמוכה פחמימות, Low-Cal תוכנית
יש יותר מדרך אחת לעשות דיאטה דלת פחמימות, אבל דיאטות דלת פחמימות בדרך כלל להגביל את צריכת שלך 50-150 גרם של פחמימות ביום, בעוד מגביל מאוד נמוך carb דיאטה מגביל לך 20 עד 50 גרם ביום. רבים פופולרי נמוך carb דיאטה תוכניות להתחיל על ידי הגבלת carbs שלך לרמות נמוכות מאוד, ולאחר מכן להגדיל את carbs כפי שאתה מתקרב את המטרה המטרה.
דיאטה דלת פחמימות גבוהה באופן טבעי בחלבון ובשומן. עם זאת, עבור בטיחות, אתה לא צריך לקבל יותר מ 35 אחוז הקלוריות שלך מחלבון, על פי מאמר שפורסם בשנת 2006 בעיתון הבינלאומי של תזונה ספורט ופעילות גופנית מטבוליזם. על דיאטה 1, 000 קלוריות, זה אומר לא יותר מ 350 קלוריות מחלבון, או 88 גרם, ביום. על 50 גרם פחמימות הגבלה, אשר שווה ל 200 קלוריות, אתה נשאר עם 45 אחוז קלוריות משומן.
->מקסם תזונה עם אפשרויות מזון
כדי לשמור על פחמימות וקלוריות נמוך בלי להרגיש מורעבים, תוכל למלא על חלבונים בעלי חיים וסויה וירקות פחמימות. מקורות רזים של חלבון - הטובה ביותר כדי לעזור לך להישאר בתוך 1, 000-קלוריה הגבלה - יכול לכלול עוף בשר לבן; מקורות רזים של בשר אדום, כגון צלעות חזיר ומעגל עגול; ודגים ומוצרי סויה כגון טופו וטמפה. נמוכה ירקות carb הם גם נמוכים קלוריות וכוללים ירקות כגון חסה, כרוב תרד, וכן מלפפונים, פלפלים, בצל, עגבניות, פטריות וכרוב. בחר שומנים בריאים המסייעים ניהול הרעב, כגון אבוקדו, אגוזים וגבינה. רק זכור כי אתה עדיין צריך להיות זהיר של בקרת חלק עם מזונות אלה כדי לשמור על קלוריות נמוכות. לדוגמה, בעוד חצי אבוקדו יש רק 1 גרם של פחמימות נטו - סה"כ פחמימות פחות סיבים - יש לו 117 קלוריות.
תפריט יום רגיל
אם אתם מוגבלים ל -50 גרם פחמימות על הדיאטה דלת החלבון שלכם, הכניסו את ארוחת הבוקר לחביתת שתי ביצים ממולאת ב 1/2 כוס תרד מבושל, 1 כוס תותים טריים לארוחה עם 210 קלוריות, 15 גרם חלבון ו -10 גרם פחמימות נטו. בארוחת הצהריים, נסו 2 כוסות חסה רומנטית עם 4 אונקיות של עוף בגריל 1 כף של רוטב החווה. אם מוסיפים תפוז קטן, הארוחה שלך תהיה 288 קלוריות, 33 גרם חלבון ו 14 גרם של פחמימות נטו.עצור munchies הצהריים עם 12 שקדים ו 1 כוס של פטל טרי, המספק 145 קלוריות, 3 גרם של חלבון ו 8 גרם של פחמימות נטו. ארבעה אונקיות של סלמון בגריל עם 1/2 כוס תפוח אדמה אפוי 1 כוס ברוקולי מאודה משלים את היום יש 348 קלוריות, 32 גרם של חלבון ו 18 גרם של פחמימות נטו.
דאגות בטיחות
כאשר בעקבות דיאטה מגבילה מאוד, כמו חלבון גבוהה, פחמימות נמוכה, 1, 000 קלוריות דיאטה, חשוב להיות במעקב הדוק על ידי הרופא שלך. אכילה 1, 000 קלוריות או פחות ביום מקשה עליך לקבל את כל החומרים המזינים הגוף שלך זקוק לבריאות טובה, אז הרופא שלך עשוי להציע ספקים ספציפיים. אתה גם הסיכון האטה בחילוף החומרים שלך, או שריפת קלוריות, בשל הצורך של הגוף שלך כדי לחסוך באנרגיה כאשר מוזנים כל כך קלוריות.
אתה עלול גם לחוות תופעות לוואי כגון עייפות, עצירות, שלשולים, כאבי ראש או התכווצויות שרירים בעת הגבלת carbs. כמות גדולה מדי של חלבון עלולה להוביל לחומצות אמיניות גבוהות ולאמוניה, אשר - בנוסף לתופעות לוואי דומות לאלו הנובעות מגבלת פחמימות - עלולה להיות מסוכנת.
